נק' מוניטין:
2,839
רילואד. לאחר שני אימונים ללא התקדמות הורד 20% מהמשקל והתקדם שוב עד שתגיע למשקל של הכשל. משם תתקדם בעליות קטנות יותר. אם עלית בעשר תתחיל התקדם בחמש.
אם הגעת לכשל נוסף זה כנראה הזמן לעבור תכנית.
אם הגעת לכשל נוסף זה כנראה הזמן לעבור תכנית.
נק' מוניטין:
2,839
התכוונתי לריסט
- פותח/ת השרשור
- #6
אוקיי עשיתי כבר 2 ריסטים מה עכשיו
נק' מוניטין:
2,143
קודם כל שווה לך להעלות לפה סרטון שלך בדדליפט כבד ונוכל לראות מה לא בסדר.
דבר שני, פשוט תמשיך לנסות ובנתיים הזקווט התחזק
נק' מוניטין:
2,143
כל העניין הוא שבדדליפט ממשיכים עם סט כבד בשבוע הרבה זמן.. אפשר למשוך ככה יותר משנה. אני לא מבין למה אתה כל כך מתעקש שזה לא טכניקה..
בכל מקרה אתה יכול אולי לנסות נפח לדדליפט (5*5, 5*3) אבל כך בחשבון שזו מעמסה רצינית
נק' מוניטין:
925
מעמסה כזאת רצינית עלולה לפגוע לו בהתקדמות בכל שאר התרגילים לא?
נק' מוניטין:
2,143
להגיד לך את האמת, אני לא יודע..הוא לא נותן אף פרט על עצמו, אי אפשר לדעת אם זה טכניקה או שחסרה מסת שריר או שהוא כבר מתאמן מתקדם שמרים 200קג.. אז מניחוש, אני מניח שאם הוא בSS והוא תקוע בדדליפט תקופה (שני ריסטים) אז חסרה מסת שריר..
בעיקרון זה יכול לפגוע בהתקדמות כי דדליפט זה תרגיל מאד אינטנסיבי אבל אני כרגע עושה 5*5 ומצליח להתקדם בשאר התרגילים אז אני מניח שזה אפשרי
- פותח/ת השרשור
- #12
אז ניתן מידע בשמחה כל עוד יעזור ואם החסרתי משהו תגיד.
שוקל 77, גובה 1.77 מרים 1x5 150 קילו. הקפיצות שלי לאורך כל הדרך הם ב5 קילו ומבצע אותו פעם בשבוע מה אתה חושב?
ד"א בריסט אני מבצע העלות של 5 קילו מה שאומר שבשבוע השלישי אני מנסה להרים את מה שהיה כשל נכון?
נק' מוניטין:
2,849
אולי התקדמות בפחות משקל תעבוד טוב יותר? בין אם זה להוסיף פחות או לעשות פעמיים בשבוע אבל לחלק את ה5 קילו להתקדמות בשני חלקים.
נק' מוניטין:
2,143
150 קילו זה כבר משקל נורמלי.. הניחוש שלי שהבעיה העיקרית שלך שאתה שוקל 77 קג על 1.77. תתחיל לאכול!
תנסה לעבור להתקדמות של 2.5 קג במקום של 5.
כמה הסקווט?
אגב, באיזה יום אתה עושה את הדדליפט?
- פותח/ת השרשור
- #16
שמע זה לא כזה רזה ביחס לגובה.
אם ה2.5 קילו לא יעזור או שאני ימשוך איתו קצת מה עושים?
הסקוואט 120 3x5.
מבצע דדליפט ביום השלישי.
בתכלס בערך מתי אמורים לעבור למתוכנת לינארית של דדליפט 4x5 בפרמידה בערך? אחרי כמה ריסטים? או משקל שמגיעים בערך? (אני יודע שזה שונה מאדם לאדם)
נק' מוניטין:
2,143
לא היית עושה את הפרמידה עד עכשיו?תתחיל.
נק' מוניטין:
2,143
זה לא מוקדם מידי..פרמידה זה לא עזר ואם אתה מתכוון לתרגיל נוסף אז אין צורך, זה רק יפריע לך.
נק' מוניטין:
18,720
- מכון חלודה
תתחיל למשוך פעם בשבועיים ותתמקד בסקוואט
