החלפתי לתכנית SS ויש לי כמה שאלות לגביי התכנית
A:
Squat 3X5
Bench press 3X5
Deadlift 1X5
B:
Squat 3X5
Standing barbell press 3X5
Pullups 3X5
1. כשאומרים 3X5 מתכוונים ל3 סטים נכון?
2. במתח אם אני יכול לעשות יותר מ5 חזרות לעשות יותר חזרות? או לעשות מתח עם משקל עד שאני אגיע לכשל בחזרה החמישית ?
3. בדדליפט לעשות חימום ? אם כן כמה אחוז מהמשקל בערך
4. בכל הסטים לא לעשות פרמידה ? כלומר כל הסטים באותו משקל ?
5. כמה זמן מנוחה לעשות בין כל סט?
6. נגיד ובאימון של יום ראשון עשיתי סקוואט מאה קילו ואני מרגיש שאני יכול יותר, אני יכול לעלות את המשקל באימון של יום שלישי? או שחובה לעלות משקל רק באימון של יום חמישי (האחרון בשבוע)
תודה רבה למי שעונה
A:
Squat 3X5
Bench press 3X5
Deadlift 1X5
B:
Squat 3X5
Standing barbell press 3X5
Pullups 3X5
1. כשאומרים 3X5 מתכוונים ל3 סטים נכון?
2. במתח אם אני יכול לעשות יותר מ5 חזרות לעשות יותר חזרות? או לעשות מתח עם משקל עד שאני אגיע לכשל בחזרה החמישית ?
3. בדדליפט לעשות חימום ? אם כן כמה אחוז מהמשקל בערך
4. בכל הסטים לא לעשות פרמידה ? כלומר כל הסטים באותו משקל ?
5. כמה זמן מנוחה לעשות בין כל סט?
6. נגיד ובאימון של יום ראשון עשיתי סקוואט מאה קילו ואני מרגיש שאני יכול יותר, אני יכול לעלות את המשקל באימון של יום שלישי? או שחובה לעלות משקל רק באימון של יום חמישי (האחרון בשבוע)
תודה רבה למי שעונה
