ייעוץ בחיטוב כבר עשרה ימים והמשקל לא יורד...קריאטין?

[Dean123]

היי,
אני בן 26 מטר 81 שוקל 94,
התחלתי חיטוב לפני עשרה ימים בפעם הראשונה בחיים,
אני בוודאות בגירעון קלורי ואני מתאמן עם משקולות לפי תוכנית 6 פעמים בשבוע.
העניין הוא שהמשקל לא משתנה...
במראה אני חושב שאני רואה קצת שינוי אבל אני לא בטוח...
יכול להיות שזה בגלל שהתחלתי לקחת קריאטין ובהתאם לשתות הרבה מאוד מים? (התחלתי לקחת ביום הראשון של החיטוב)

 

[White Walker]

6 פעמים בשבוע.

למה שש ?

אני בוודאות בגירעון קלורי

מה ההכנסה הקלורית?

 

[Dean123]

למה שש ?

מה ההכנסה הקלורית?

כי אני מרגיש שאני יכול... התכוונתי לעשות יום כן יום לא, ובאמת אחרי האימונים הראשונים השרירים היו ממש תפוסים אחרי,
אבל אחרי כמה ימים בימי "מנוחה" הרגשתי ורציתי להתאמן עוד פעם אז זה מה שעשיתי.

אני משתדל בין 1500-1900 אבל כבר היו כמה ימים שאכלתי בסביבות ה800-1000

 

[White Walker]

כי אני מרגיש שאני יכול

אז תוותר על זה.
מספיק 3 אימונים בשבוע כשאתה בחיטוב, אין צורך ביותר מזה.
אתה מאלתר?

אני משתדל בין 1500-1900 אבל כבר היו כמה ימים שאכלתי בסביבות ה800-1000

אתה 5אוכל מעט מידיי... 800-1000 ? אין פלא שאתה נתקע, המטאבוליזם שלך בטח האט רק בגלל ההרעבה הזאת.
כדי להיות בגירעון של 500 קלוריות, אתה צריך לאכול סביב ה 1850.

נדמה שאתה לא יודע כיצד מחטבים.. ואתה רק פוגע בבריאות שלך.
קרא את המאמר הבא:


המדריך השלם להורדת השומן וחיטוב הגוף - קילוגרם - כושר ופיתוח הגוף

 

[yujinius]

א. מסכים עם כל מה שהמהלך הלבן כתב.
ב. קריאטין צפוי להוסיף כמה קילו בשבועות הראשונים.

 

[Dean123]

אז תוותר על זה.
מספיק 3 אימונים בשבוע כשאתה בחיטוב, אין צורך ביותר מזה.
אתה מאלתר?

לא, בגלל שאני מתחיל אני מתרכז לרוב בתרגילים הבסיסיים.
Squat,deadlift,press...

רצוי באמת להוריד במספר האימונים גם אם אני מרגיש שאני יכול להתאמן יותר?


אתה 5אוכל מעט מידיי... 800-1000 ? אין פלא שאתה נתקע, המטאבוליזם שלך בטח האט רק בגלל ההרעבה הזאת.
כדי להיות בגירעון של 500 קלוריות, אתה צריך לאכול סביב ה 1850.

נדמה שאתה לא יודע כיצד מחטבים.. ואתה רק פוגע בבריאות שלך.
קרא את המאמר הבא:


המדריך השלם להורדת השומן וחיטוב הגוף - קילוגרם - כושר ופיתוח הגוף

קראתי את זה ואני משתדל כן לצרוך מספיק קלוריות ביום אבל אני פשוט לא מרגיש רעב וגם לא מרגיש עייף או מותש בכלל, להיפך אני מרגיש שיש לי הרבה אנרגיה במהלך היום, אני מתעד כל קלוריה שאני מכניס ובדרך כלל אחרי ארוחת צהריים (הארוחה הגדולה של היום) נשארות לי בערך עוד 800 קלוריות לצרוך וזה נראה לי הרבה...
דרך אגב אני נמנע לגמרי מסוכר, ואוכל מעובד בעיקרון מה שאני אוכל מסתכם בבשר, עוף, דגים, ביצים, ירקות, ופירות...
חלבון גבוה, ומעט מאוד פחמימות.

אני אנסה להתמיד יותר להישאר בגירעון סביר ותודה על העזרה עד עכשיו.

 

[yujinius]

מעט מאוד פחמימות.

אין צורך בזה.

 

[Matty]

אני משתדל בין 1500-1900 אבל כבר היו כמה ימים שאכלתי בסביבות ה800-1000

או שאתה לא סופר נכון או שאתה מרעיב את עצמך למוות.
בכ"מ הייתי עובר על המאמר שהמהלך הלבן שלח לצורך הבנה יותר מעמיקה על כמה ולמה צריך לאכול.

 

[Denver]

תהיה עקבי בהכנסת/הוצאת קלוריות, לפי מה שאתה אומר אתה לא שומר על גרעון אחיד.

מה שכן, יכול להיות מאוד שאתה סופח נוזלים מהקריאטין ולכן אתה לא רואה ירידה במשקל - זה לא אומר שאתה לא יורד בשומן. תתן לזה עוד קצת זמן, שבועיים-שלוש ולאחר מכן תראה אם יש שינוי במספרים. (במיוחד שהתחלת עם קריאטין ביום הראשון של החיטוב)

 

[shum_klum]

יתכן וההוספה של הקריאטין גרמה לספיחה של נוזלים, יכול להיות שירדת בשומן אבל באותו זמן עלית בנוזלים.
בכל אופן עושה רושם שהתוכנית\תפריט שלך לא אידיאליים. אתה מוזמן לפרט כאן על מנת לקבל הכוונה מתאימה.