ייעוץ רוצה להתחיל SS

[RDX_nBq]

אהלן, התחלתי להתאמן כמו שצריך לפני חצי שנה.(לפני זה לא יכלתי להתאמן יותר מפעמיים בשבוע).
התחלתי ב FBW ועליתי קצת משקלים,
ואז עברתי ל AB ואני מרגיש שאני ממש תקוע ולא מתקדם עם המשקלים.
המשקלים שלי:
סקוואט: 60
דדליפט: 70
בנץ פרס: 55
פרס: 35
חתירה: 40

אני יודע שאני לא יגיע למטרה שלי ולגוף שאני רוצה עם משקלים כאלה נמוכים,
בהתחלה פחדתי לעשות ss כי חשבתי שזה תכנית לפאוור ליפטרים ושזה לא באמת יעזור לי להתקדם.
עכשיו אני יודע שאם אני רוצה רגליים/חזה/גב/ידיים גדולות אני צריך שהיה לי משקלים מכובדים.
ואני גם אוהב לעבוד קשה ולהרגיש שאני עובד ולא סתם.
השאלות שלי הם:
1. היום אני עושה את האימון הראשון
שזה ככה לפי מה שקראתי:
A:
סקוואט: 3X5
בנץ פרס: 3X5
דדליפט: 1X5

זה שלושה תרגילים, זה כל האימון?
אני יודע שמתרכזים רק בתרגילי בסיס
ובהעלאת משקלים אבל זה לא יהיה אימון מאוד קצר?
בדרך כלל סקוואטים ודדליפט לוקחים לי המון זמן מהאימון אבל עדיין.

2.
להתחיל מהמשקלים שנתקעתי בהם?
או להוריד 15% מהמשקל בכל אחד מהם ואז להתחיל?

3. אם אני מעלה כל אימון משקל אני לא יתקע ממש מהר?

4. אני על מאזן חיובי של 500, זה מספיק בשביל זה?
תודה!!!

 

[Ofekito]

אהלן, התחלתי להתאמן כמו שצריך לפני חצי שנה.(לפני זה לא יכלתי להתאמן יותר מפעמיים בשבוע).
התחלתי ב FBW ועליתי קצת משקלים,
ואז עברתי ל AB ואני מרגיש שאני ממש תקוע ולא מתקדם עם המשקלים.
המשקלים שלי:
סקוואט: 60
דדליפט: 70
בנץ פרס: 55
פרס: 35
חתירה: 40

אני יודע שאני לא יגיע למטרה שלי ולגוף שאני רוצה עם משקלים כאלה נמוכים,
בהתחלה פחדתי לעשות ss כי חשבתי שזה תכנית לפאוור ליפטרים ושזה לא באמת יעזור לי להתקדם.
עכשיו אני יודע שאם אני רוצה רגליים/חזה/גב/ידיים גדולות אני צריך שהיה לי משקלים מכובדים.
ואני גם אוהב לעבוד קשה ולהרגיש שאני עובד ולא סתם.
השאלות שלי הם:
1. היום אני עושה את האימון הראשון
שזה ככה לפי מה שקראתי:
A:
סקוואט: 3X5
בנץ פרס: 3X5
דדליפט: 1X5

זה שלושה תרגילים, זה כל האימון?
אני יודע שמתרכזים רק בתרגילי בסיס
ובהעלאת משקלים אבל זה לא יהיה אימון מאוד קצר?
בדרך כלל סקוואטים ודדליפט לוקחים לי המון זמן מהאימון אבל עדיין.

2.
להתחיל מהמשקלים שנתקעתי בהם?
או להוריד 15% מהמשקל בכל אחד מהם ואז להתחיל?

3. אם אני מעלה כל אימון משקל אני לא יתקע ממש מהר?

4. אני על מאזן חיובי של 500, זה מספיק בשביל זה?
תודה!!!

כן בהתחלה זה שלושה תרגילים זה בסדר גמור

אתה יכול להתחיל אם מישקלים 20% יותר נמוכים להעלות בהדרגה

אתה לא מעלה כל אימון 20 קילו
אתה מעלה בין 5-10 קילו תלוי במה
ואז יש שלבים שאתה מתחיל להעלות רק ב5-2.5 קילו מאימון לאימון
אם אתה תאכל הרבה ותישן הרבה ולא תבריז מאימונים הכל טוב

לגבי המאזן הקלורי החיובי +500 זה אחלה אם זה עובד לך זה מעולה
ברגע שתתקע אתה פשוט תוסיף עוד 100 או עוד 200
ובעיקרון בSS ברגע שאתה ניתקע אתה עושה בין 2-3 ריסטים בסקוואט ובדדליפט בבנץ אתה יכול לעשות כמה ריסטים שבאלך

 

[RDX_nBq]

כן בהתחלה זה שלושה תרגילים זה בסדר גמור

אתה יכול להתחיל אם מישקלים 20% יותר נמוכים להעלות בהדרגה

אתה לא מעלה כל אימון 20 קילו
אתה מעלה בין 5-10 קילו תלוי במה
ואז יש שלבים שאתה מתחיל להעלות רק ב5-2.5 קילו מאימון לאימון
אם אתה תאכל הרבה ותישן הרבה ולא תבריז מאימונים הכל טוב

לגבי המאזן הקלורי החיובי +500 זה אחלה אם זה עובד לך זה מעולה
ברגע שתתקע אתה פשוט תוסיף עוד 100 או עוד 200
ובעיקרון בSS ברגע שאתה ניתקע אתה עושה בין 2-3 ריסטים בסקוואט ובדדליפט בבנץ אתה יכול לעשות כמה ריסטים שבאלך

בדיוק עכשיו סיימתי אימון, היה מעולה, היה קל אבל זה כי הורדתי 20% במשקלים..
בסקוואט יכלתי
לעשות עוד 5-6 חזרות בקלות, בדדליט יכלתי אפילו להוסיף
עוד 8 חזרות.
בבנץ פרס היה ממש קל, הרגשתי כאילו אני מתרגל טכניקה.
אימון הבא אני יוסיף משקל 😃
מתח ומקבילים לא מומלץ להוסיף?

 

[Ofekito]

בדיוק עכשיו סיימתי אימון, היה מעולה, היה קל אבל זה כי הורדתי 20% במשקלים..
בסקוואט יכלתי
לעשות עוד 5-6 חזרות בקלות, בדדליט יכלתי אפילו להוסיף
עוד 8 חזרות.
בבנץ פרס היה ממש קל, הרגשתי כאילו אני מתרגל טכניקה.
אימון הבא אני יוסיף משקל 😃
מתח ומקבילים לא מומלץ להוסיף?

אוקי זה שיכולתה לעשות עוד 6-5 חזרות זה מעולה
אימון הבא תוסיף 10 קילו דדליפט
5 קילו סקוואט
בבנץ גם תעלה 5 קילו
לגבי תרגילי עזר אתה יכול לשלב אם באלך

אחרי חודש ככה אתה יכול לחתוך בחצי את העלאת המישקלים כלומר דדליפט 5 קילו
סווקאט 2.5 ובבנץ 2.5
אל תישכח שSS לא כל כך מתמקדמת בפלג גוף עליון אז יתכן ששתיקע הרבה בבנץ אבל מותר לך לעשות כמה ריסטים שבאלך בבנץ

 

[Nemesis]

בדיוק עכשיו סיימתי אימון, היה מעולה, היה קל אבל זה כי הורדתי 20% במשקלים..
בסקוואט יכלתי
לעשות עוד 5-6 חזרות בקלות, בדדליט יכלתי אפילו להוסיף
עוד 8 חזרות.
בבנץ פרס היה ממש קל, הרגשתי כאילו אני מתרגל טכניקה.
אימון הבא אני יוסיף משקל 😃
מתח ומקבילים לא מומלץ להוסיף?

תהנה מתקופת הריסט ותנצל אותה לעבודה על הטכניקה שתהיה ברמה כמה שיותר טובה, האימונים קלים והכול אבל אם כל אימון תתעסק באיך הטכניקה נראית ולא ב"הייתי יכול להרים עוד כמה חזרות" אתה גם תהנה יותר וגם תפיק מהריסט יותר תועלת.

 

[RDX_nBq]

תהנה מתקופת הריסט ותנצל אותה לעבודה על הטכניקה שתהיה ברמה כמה שיותר טובה, האימונים קלים והכול אבל אם כל אימון תתעסק באיך הטכניקה נראית ולא ב"הייתי יכול להרים עוד כמה חזרות" אתה גם תהנה יותר וגם תפיק מהריסט יותר תועלת.

אוקיי, תודה רבה!