נק' מוניטין:
0
שלום אני שוקל 60 מטר 77 בניתי תוכנית AB .
A. חזה:
לחיצת חזה עם מוט
חופשי
3X8
לחיצת חזה עם משקולות יד בשיפוע חיובי 3X8
פרפר בכבלים גבוהים 3X10
כתפיים:
בישיבה לחיצת כתפיים עם משקולות 3X8
בעמידה,הרחקת כתפיים עם משקולות יד 3X10
יד אחורית:
פשיטת מרפקים בשכיבה עם מוט W
פשיטת מרפקים עם פולי עליון(מוט) .
ושאלה קטנה אני רוצה להחליף את אחד התרגילים של יד אחורית למקבליים אבל אני בקושי מצליח 6 חזרות
ושלא לדבר על 3 סטים איך להשתפר בזה .
B
רגליים:
סקאווט עם מוט
חופשי
3X8
הרמת עקבים בסמית משין
3X6
גב:
משיכת פולי עליון באחיזה רחבה לפנים 3X10 (אני לא מצליח לבצע הרבה חזרות במתח )
חתירה עם מוט בעמידה
3X10
יד קדמית:
כפיפת מרפקים בעמידה מוט W
3X8
כפיפת מרפקים בישיבה שיפוע חיובי משקולות יד
בטן: כפיפות בטן .
אם צריך לשנות משהו ? איך להשתפר במתח בזמן האימונים . תודה רבה לעונים
ובלי דדליפט תודה
A. חזה:
לחיצת חזה עם מוט
חופשי
3X8
לחיצת חזה עם משקולות יד בשיפוע חיובי 3X8
פרפר בכבלים גבוהים 3X10
כתפיים:
בישיבה לחיצת כתפיים עם משקולות 3X8
בעמידה,הרחקת כתפיים עם משקולות יד 3X10
יד אחורית:
פשיטת מרפקים בשכיבה עם מוט W
פשיטת מרפקים עם פולי עליון(מוט) .
ושאלה קטנה אני רוצה להחליף את אחד התרגילים של יד אחורית למקבליים אבל אני בקושי מצליח 6 חזרות
ושלא לדבר על 3 סטים איך להשתפר בזה .
B
רגליים:
סקאווט עם מוט
חופשי
3X8
הרמת עקבים בסמית משין
3X6
גב:
משיכת פולי עליון באחיזה רחבה לפנים 3X10 (אני לא מצליח לבצע הרבה חזרות במתח )
חתירה עם מוט בעמידה
3X10
יד קדמית:
כפיפת מרפקים בעמידה מוט W
3X8
כפיפת מרפקים בישיבה שיפוע חיובי משקולות יד
בטן: כפיפות בטן .
אם צריך לשנות משהו ? איך להשתפר במתח בזמן האימונים . תודה רבה לעונים
ובלי דדליפט תודה
