דיון חוות דעת על תוכנית אימונים

[touro]

Fbw, חיטוב, רק לאחרונה חזרתי להתאמן.

רגליים - squat - 4x8
לאנצ׳ים בהליכה עם מוט 4x30 (15 כל רגל)
גב - פולי עליון צר (לא מצליח מתח והכתף הפצועה כואבת בירידות שליליות) 4x10-12
בנט אובר רואו 4x10 או חתירה בכבל בימים שאני מרגיש את הגב התחתון גמור
חזה - לחיצה בדמבלים (כואבת הכתף בלחיצה עם מוט) 4x10-12
פרפר בקרוס עליון 3x12
כתפיים - לחיצת דמבלים בישיבה דרופ סט (כתפיים חלשות וקטנות עם בעיית גדילה והתחזקות מההיכרות שלי אז אני בודק איך דרופ סט מגיב אצלי) 10,10x3
חתירה אנכית 3x15

ידיים לא עובד כל כך.
חוץ מהנ״ל מתאמן bjj/mma/muay thai, התוכנית כרגע בעיקר בשביל להראות יותר טוב (כמובן שתזונה בהתאם).

לא עושה הרבה מורכבים כי יש לי בעיות בגב התחתון ובעיות גמישות שמונעות ממני דדליפט עם גב נעול ואפילו לשבור מקביל בסקוואט, אבל על הסקוואט לא מוותר.

תודה.
מישהו?

 

[hanan]

לפני ביקורת על תוכנית האימונים יש לך יותר מדי פציעות וכאבים. לדעתי חשוב שתטפל בזה לפני שאתה מתחיל עם תרגילים עוקפים לבעיה.
לגבי התוכנית יותר מדי סטים לאימון, תוריד את התרגיל השני בכל חלק.
לדוגמא סקווטים מספיק לא צריך גם לאנג׳ים

 

[Refael_bar]

כמובן לטפל בפציעות קודם.. תרים חזרות בסקוואט תוריד את המכרעים אם כואב תעשה לחיצת רגליים ומבודד... תחליף את הסדר בגב לא חייב אפילו 2... מיותר הדרופסט בכתפיים לרמה הזאת עוד פציעות.. בכללי בסוג אימון הזה יותר מידי תרגילים כמות הסטים סבירה תצמצם טיפה תשלב תרגיל לזרועות.. בהצלחה