לא עוצרים עד שאפשר לשחק לי איקס עיגול על הבטן!

[fabian]

טוב נראה לי שהגיע גם זמני לבלוג/לוג אימונים 😃

אני כבר כמה חודשים טובים בחיטוב עם הפסקה אחת באמצע.
עד היום הלך לי לא רע, רוצה לתת סיום טוב באחוזים האחרונים כרגע אני על ~13%.

אז ככה, תוספים:

אבקת חלבון של אופטימום whey gold בטעם דאבל שוקולד, סקופ וחצי ליום, סקופ אחרי אימון וחצי סקופ על הבוקר ביום של אימון יחד עם חלב (אחד הדברים היותר טעימים שיש !! )

מולטיויטמין optimen 3 כדורים.

בימים אלה שכולם חולים אני לוקח בנוסף גם כדור של 1000mg ויטמין C + ביופלבונואידים.

מגנזיום אם אני מרגיש שנתפס לי שריר (היום הצוואר נתפס אז לקחתי)

ברגע שתגיע לי ההזמנה של הקריאטין אופטימום אני אקח גם אותו.

אומגה 3 אני לא לוקח כי אני הכנסתי לתפריט בערך 50 גרם של אגוזי מלך.

EC היום התחלתי עם 10/100 פעמיים, אני מניח שמחרתיים אני כבר אעלה ל 20/200, אני אבדוק את האופציה של להוסיף לזה גם טירוזין.

זה נשמע הרבה אבל זה פחות ממה שזה נראה 😃

אז ככה, תוכנית לחיטוב: AB 4 פעמים בשבוע.

אימון A:

3X6-8 בנץ'
2X6-8 לחיצה בשיפוע / פרפר עם משקולות (רוטציה)
3X6-8 סקוואט
2X6-8 דדליפט
2X6-8 כפיפת מרפקים כנגד משקולות בעמידה


אימון B:

3X6-8 מתח עם תוספת משקל
2X6-8 חתירה / טי באר
2X6-8 פשיטת מרפקים בשכיבה עם משקולות
3X6-8 אוברהד פרס עם משקולות
1X6-8 הרחקת כתפיים.
3X9-12 הרמת רגליים ישרות ל 90 מעלות (בטן)


שיהיה לי המון בהצלחה ! 😃
אשמח לקבל הארות / ביקורת קשה 😃

 

[fabian]

כמובן שאני מעפאן ושכחתי את האימון של היום אז ככה:

[1.11.09

בנץ 66,71,76
שיפוע 61,66
סקוואט 71,76,81
דדליפט 76,81
כפיפת מרפקים 14,16 (כל משקולת)
*דדליפט וסקוואט התחלתי לא מזמן אז אני עדיין בעליית משקלים המהירה של ההתחלה.

תמיד בתחילת אימון אני עושה 100 קלוריות חימום במכשיר האליפטי ובסוף האימון עשיתי עוד 360 על עצימות נמוכה-בינונית (בערך 13 קלוריות לדקה דופק ~130 עם EC)

האימון הראשון עם EC היה די נחמד, כשיצאתי זה היה כאילו עדיין לא נכנסתי ועוד היה לי אנרגיה.

נשאר מחר נראה לי עוד יום על אותו ריכוז ואז נעלה.

 

[אזולאי]

בהצלחה.
לא היתי עושה את התוכנית הזו בימים עוקבים

 

[fabian]

תודה 😃
למה לא ?

 

[kabab]

13 קלוריות לדקה דופק 130? שמע או שאתה ממש בכושר או שהמכשיר משקר שאני רץ 14 קמ"ש זה 13 קלוריות ואחרי 5 דקות הדופק שלי יותר קרוב ל-180 מאשר ל130.
בהצלחה בחיטוב ואל תגזים, אפשר נתונים גובה, משקל?

 

[אזולאי]

כי זה עלול לפגוע במשקלים שתעבוד בB (בלחיצות עובדים אותם שרירים), תעשה את זה במתכונת של 3 פעמים בשבוע axbxaxx ושבוע אחרי bxaxbxx
ואת הפשיטה בפולי תעביר לסוף האימון

 

[fabian]

קודם כל תודה 😃

ברור שהמכשיר משקר. זה אליפטי כזה, לא יודע זה מה שהוא אומר שאני עושה בטח שאני לוקח את זה בערבון מוגבל.

גובה 1.71
משקל 73

 

[fabian]

אחלה קיבלתי תודה 😃

 

[KALINA]

Fabian,בהצלחה!

 

[fabian]

תודה.
עדכון להיום:

אולי זה ה EC, אולי זה הגשם, אבל לא הצלחתי לישון יותר מ 6 שעות הלילה, קמתי ב 7 בגלל פיפי ובגלל רעב לא הצלחתי להירדם, קמתי עם חשק לחד"כ, אכלתי את החצי שייק שלי לקחתי EC ׁ(העלתי לכדור שלם כי לא הרגשתי בנוח לחתוך כדורים ליד השותפים שלי ולהיראות כמו נרקומן 😃 )
היה אחלה אימון, עם משקלי שיא כמעט בהכל.

עשיתי מתח בשלושת הסטים בתוספת משקולת של 8 ק"ג.
חתירה במקום עם מוט עשיתי עם כסא כשהבטן על המושב 70,75
לחיצת כתפים 14,16,16 (משקולות)
הרחקת כתפיים 12.
פשיטת מרפקים על ספה 12,14,14
בטן סט ראשון בלי משקל והשניים האחרונים עם 3 ק"ג

 

[vagabond]

התיכנון של אימון A דיי דפוק (למה בנצ' פרס לפני סקאווט? ולמה 2 סטים של דדליפט אחרי 3 סטים של סקאווט?).

בהצלחה.

 

[fabian]

עדיף להתחיל עם סקוואט ?

כי רציתי לעשות לפלג גוף תחתון 5 סטים אתה חושב שעדיף להוריד אחד ?

דרך אגב, החרא הזה הוא תרמוגני חבל על הזמן, היום עם הקור שיש במרכז אני גם גופיה וחם לי !! 😃

 

[Yeti]

למה 16 חזרות ללחיצת כתפיים? אה לא משנה זה משקלים... תרשום כמה חזרות.

 

[אזולאי]

על כמה קלוריות אתה נמצא ביום?

 

[fabian]

כתבתי כמה חזרות אני עושה למעלה, כשאני רואה שאני יכול לעשות יותר אז אני מעלה משקלים בד"כ אני משתדל לעשות בין 6 ל 8.
אני משתדל לצרוך פחות או יותר 2000 קלוריות עם בערך 150 גרם חלבון שזה ה BMR בלי EC ולפני שאני מחשיב את האימונים בחד"כ פלוס אירובי.

 

[Yeti]

רשמת 5-8, אם אתה רוצה שאנשים (וגם אתה) יוכלו לעקוב אחרי ההתקדמות שלך אז כדאי לך לרשום בדיוק כמה חזרות עשית בכל אימון ולעשות סטים אקרוס.

 

[fabian]

אתה צודק אבל אין מצב שאני אזכור כמה עשיתי בכל סט ואין לי כח להסתובב בחדר כושר עם מחברת 😃

 

[shaybb]

מה זה ec?????

אפדרין קפאין ??????😳

 

[fabian]

elite chocolate

 

[fabian]

טוב אז ככה,
אתמול עשיתי אימון של 50 דקות בערך אירובי עצימות נמוכה בינונית (דופק בסביבות 130)
היום היה לי אימון לא משהו, כאילו בהרבה דברים העלתי משקלים אבל אני קצת בבאסה ביומיים האחרונים אז לא ממש היה לי חשק להתאמן.
אז משקלים היום:


בנץ 81,81,81 כולם 6 חזרות בשני הסטים האחרונים הספוטר עשה איתי אולי חצי עבודה
פרפר30,30
סקוואט 76,81,81
דדליפט 81,86
כפיפת מרפקים 16,18,18 (כל משקולת)

בסוף האימון כרגיל 28 דקות אירובי בעצימות נמוכה.

מחר אני נוסע למסיבת סטודנטים באילת, מקווה למצוא שם מישהי שתנחם אותי 😃
דרך אגב, אולי באמת אני אשאל פה, אני נוסע עם חבר ואתם יודעים... לא רוצה לבאס אותו ולא לשתות בכלל, מצד שני אני לא רוצה לשלב EC ואלכוהול, זה יותר מדי לדפוק ת'ראש 😃

מה אתם אומרים? נעזוב את ה EC לסופ"ש ?
דרך אגב, היום כשיצאתי מהמקלחת הסתכלתי במראה ושני הקוביות העליונות כבר ממש בולטות, עוד 4 למנייק 😃