טוב נראה לי שהגיע גם זמני לבלוג/לוג אימונים 😃
אני כבר כמה חודשים טובים בחיטוב עם הפסקה אחת באמצע.
עד היום הלך לי לא רע, רוצה לתת סיום טוב באחוזים האחרונים כרגע אני על ~13%.
אז ככה, תוספים:
אבקת חלבון של אופטימום whey gold בטעם דאבל שוקולד, סקופ וחצי ליום, סקופ אחרי אימון וחצי סקופ על הבוקר ביום של אימון יחד עם חלב (אחד הדברים היותר טעימים שיש !! )
מולטיויטמין optimen 3 כדורים.
בימים אלה שכולם חולים אני לוקח בנוסף גם כדור של 1000mg ויטמין C + ביופלבונואידים.
מגנזיום אם אני מרגיש שנתפס לי שריר (היום הצוואר נתפס אז לקחתי)
ברגע שתגיע לי ההזמנה של הקריאטין אופטימום אני אקח גם אותו.
אומגה 3 אני לא לוקח כי אני הכנסתי לתפריט בערך 50 גרם של אגוזי מלך.
EC היום התחלתי עם 10/100 פעמיים, אני מניח שמחרתיים אני כבר אעלה ל 20/200, אני אבדוק את האופציה של להוסיף לזה גם טירוזין.
זה נשמע הרבה אבל זה פחות ממה שזה נראה 😃
אז ככה, תוכנית לחיטוב: AB 4 פעמים בשבוע.
אימון A:
3X6-8 בנץ'
2X6-8 לחיצה בשיפוע / פרפר עם משקולות (רוטציה)
3X6-8 סקוואט
2X6-8 דדליפט
2X6-8 כפיפת מרפקים כנגד משקולות בעמידה
אימון B:
3X6-8 מתח עם תוספת משקל
2X6-8 חתירה / טי באר
2X6-8 פשיטת מרפקים בשכיבה עם משקולות
3X6-8 אוברהד פרס עם משקולות
1X6-8 הרחקת כתפיים.
3X9-12 הרמת רגליים ישרות ל 90 מעלות (בטן)
שיהיה לי המון בהצלחה ! 😃
אשמח לקבל הארות / ביקורת קשה 😃
אני כבר כמה חודשים טובים בחיטוב עם הפסקה אחת באמצע.
עד היום הלך לי לא רע, רוצה לתת סיום טוב באחוזים האחרונים כרגע אני על ~13%.
אז ככה, תוספים:
אבקת חלבון של אופטימום whey gold בטעם דאבל שוקולד, סקופ וחצי ליום, סקופ אחרי אימון וחצי סקופ על הבוקר ביום של אימון יחד עם חלב (אחד הדברים היותר טעימים שיש !! )
מולטיויטמין optimen 3 כדורים.
בימים אלה שכולם חולים אני לוקח בנוסף גם כדור של 1000mg ויטמין C + ביופלבונואידים.
מגנזיום אם אני מרגיש שנתפס לי שריר (היום הצוואר נתפס אז לקחתי)
ברגע שתגיע לי ההזמנה של הקריאטין אופטימום אני אקח גם אותו.
אומגה 3 אני לא לוקח כי אני הכנסתי לתפריט בערך 50 גרם של אגוזי מלך.
EC היום התחלתי עם 10/100 פעמיים, אני מניח שמחרתיים אני כבר אעלה ל 20/200, אני אבדוק את האופציה של להוסיף לזה גם טירוזין.
זה נשמע הרבה אבל זה פחות ממה שזה נראה 😃
אז ככה, תוכנית לחיטוב: AB 4 פעמים בשבוע.
אימון A:
3X6-8 בנץ'
2X6-8 לחיצה בשיפוע / פרפר עם משקולות (רוטציה)
3X6-8 סקוואט
2X6-8 דדליפט
2X6-8 כפיפת מרפקים כנגד משקולות בעמידה
אימון B:
3X6-8 מתח עם תוספת משקל
2X6-8 חתירה / טי באר
2X6-8 פשיטת מרפקים בשכיבה עם משקולות
3X6-8 אוברהד פרס עם משקולות
1X6-8 הרחקת כתפיים.
3X9-12 הרמת רגליים ישרות ל 90 מעלות (בטן)
שיהיה לי המון בהצלחה ! 😃
אשמח לקבל הארות / ביקורת קשה 😃
