היי לכולם,
עברתי על המאמרים באתר KILOGRAM, ובניהם המאמר: ההשפעה של התדירות, העצימות, הנפח וסוג האימון על שטח החתך של השריר ו
מושגים בסיסיים בתכנון אימונים.
חשבתי על פלטפורמת האימונים הבאה:
A:
מתח עם משקל 5*3
פרס 5*3
מסור 8*3
הנפות לצדדים 10*2
כפיפת מרפקים בעמידה מוט ישר 10*3
B:
סקוואט 5*3
בנץ 5*3
דדליפט קלאסי 5*1
מקבילים עם משקל 8*3
לאנג' בולגרי 10*2
לחיצה צמודה 10*3
קצת על עצמי: חייל,בן 20, "מגרד" פלוס קלורי של 500-600 לערך. ישן בין 5-6 שעות שינה בלילה. יציאות חמשושים ואפטר ביום שלישי, מתוכם עובד ומתאמן בימי שלישי וחמישי. התוכנית מתבצעת 4 פעמים בשבוע בימים ראשון-שלישי-חמישי-מוצ"ש. בחרתי לעבוד דווקא בימים הללו כיוון שהחדר כושר בבסיס על הפנים וללא ציוד בסיסי . מוסיף 2.5 ק"ג לטוטאל משקלי העבודה בשבוע. בשלב שאתקע אבצע דילואוד/ריסט או שאחלק את האימונים לכבד והתאוששות.
מטרת האימונים היא בעיקר לצרכים אסתטיים/"מסת שריר"/"היפרטרופיה".
אין באפשרותי לבצע SS בגלל הדרישות הטובעניות של התוכנית לתזונה ושינה מספקת.
חשוב לציין אני מתאמן מתחיל לפי הגדרת הפורום. עבדתי במספר מתכונות בילדינג טיפשיות במשך שנה לא באופן מתמיד, לא בשגרת האימונים ולא בתוכנית.
"שיאים": בנץ 80 לשישייה, דד 100 לחמישיה, סקוואט לא עשיתי (גלו רחמנות בביקורות), פרס בישיבה 50 לחמישיה, מתח(צין אפס) משקל גוף+17.5 ק"ג לחמישיה (כעת עובד PULL UP)
מה דעתכם על התוכנית הנ"ל?
הקפצה
עברתי על המאמרים באתר KILOGRAM, ובניהם המאמר: ההשפעה של התדירות, העצימות, הנפח וסוג האימון על שטח החתך של השריר ו
מושגים בסיסיים בתכנון אימונים.
חשבתי על פלטפורמת האימונים הבאה:
A:
מתח עם משקל 5*3
פרס 5*3
מסור 8*3
הנפות לצדדים 10*2
כפיפת מרפקים בעמידה מוט ישר 10*3
B:
סקוואט 5*3
בנץ 5*3
דדליפט קלאסי 5*1
מקבילים עם משקל 8*3
לאנג' בולגרי 10*2
לחיצה צמודה 10*3
קצת על עצמי: חייל,בן 20, "מגרד" פלוס קלורי של 500-600 לערך. ישן בין 5-6 שעות שינה בלילה. יציאות חמשושים ואפטר ביום שלישי, מתוכם עובד ומתאמן בימי שלישי וחמישי. התוכנית מתבצעת 4 פעמים בשבוע בימים ראשון-שלישי-חמישי-מוצ"ש. בחרתי לעבוד דווקא בימים הללו כיוון שהחדר כושר בבסיס על הפנים וללא ציוד בסיסי . מוסיף 2.5 ק"ג לטוטאל משקלי העבודה בשבוע. בשלב שאתקע אבצע דילואוד/ריסט או שאחלק את האימונים לכבד והתאוששות.
מטרת האימונים היא בעיקר לצרכים אסתטיים/"מסת שריר"/"היפרטרופיה".
אין באפשרותי לבצע SS בגלל הדרישות הטובעניות של התוכנית לתזונה ושינה מספקת.
חשוב לציין אני מתאמן מתחיל לפי הגדרת הפורום. עבדתי במספר מתכונות בילדינג טיפשיות במשך שנה לא באופן מתמיד, לא בשגרת האימונים ולא בתוכנית.
"שיאים": בנץ 80 לשישייה, דד 100 לחמישיה, סקוואט לא עשיתי (גלו רחמנות בביקורות), פרס בישיבה 50 לחמישיה, מתח(צין אפס) משקל גוף+17.5 ק"ג לחמישיה (כעת עובד PULL UP)
מה דעתכם על התוכנית הנ"ל?
הקפצה
