נק' מוניטין:
15,109
- הטכניון
למה אתה עושה AB עם 100 סקוואט?
- פותח/ת השרשור
- #6
מה אתה מציע לעשות?
נק' מוניטין:
15,109
- הטכניון
מה המשקלי עבודה שלך בנץ'/פרס?
בכ"מ, 100 דדליפט וסקוואט זה לא כזה גבוה.הייתי חוזר/מתחיל SS.
מה המטרה שלך באימונים?
- פותח/ת השרשור
- #8
לגדול קצת
אני גם רץ אז SS בעייתי קצת..
פרס אני עושה 45 קילו ובנץ 75 (כן, חלש מאוד בזה)
נק' מוניטין:
15,109
- הטכניון
- פותח/ת השרשור
- #10
בגדול 4 חדר כושר 2 ריצה בשבוע, שריצה זה סביב ה10 קילומטר ומתכנן לעלות
A
בנץ פרס 5X4
לחיצה דאמבלס בשיפוע 8X3
פרפר חופשי בלי שיפוע 10X2
סקוואטים 6X4
ואז קצת תאומים בסמית מאשין 10X3
ויד אחורית פשיטת מרפקים, לפעמים אני עושה 2 תרגילים
B
דדליפט 6X4
פולי 8X3
חתירה 10X3
פרס 6X4
תרגיל עם מוט W שאני מעלה למעלה (מקביל צמוד לגוף) 8X3
הרחקה 10X2
פשיטת מרפקים עם מוט W (יד קדמית) 10X3
ובדאמבלס 5 חזרות רגיל ו5 "פטישים" (לא יודע איך באמת קוראים לזה) 3 סטים
נק' מוניטין:
15,109
- הטכניון
זוועה.
- פותח/ת השרשור
- #13
אשמח להצעות לשיפור..
נק' מוניטין:
15,109
- הטכניון
כל כמה זמן אתה מוסיף משקל לתרגילים המורכבים?
- פותח/ת השרשור
- #15
אלו היו המשקלים שלי לפני כמה חודשים והפסקתי להתאמן לשלושה חודשים בערך (עבודה ופסיכומטרי) וכול אימון הייתי מעלה קצת משקל
עכשיו הגעתי אליהם חזרה, ניראה מה יהיה, בבנץ יחסית קשה, בסקוואט ודדליפט ניראלי שאני יכול לעלות עוד.
הצעה לשיפור?
- פותח/ת השרשור
- #17
ברור שאני רוצה לעלות משקלי עבודה ולהתקדם..
אם לא טוב אשמח לשיפור..
- פותח/ת השרשור
- #19
תוכניות אימונים לתקופת המסה - קילוגרם - כושר ופיתוח הגוף
הAB קלאסי 3-4 פעמים בשבוע (אני יעשה 4ן)
אימון A
תרגיל
מספר סטים
טווח חזרות
שריר
רגליים
סקוואט
3 6-8
לחיצת רגליים
3
8-10
תאומים בסמית'
2 10-12
חזה
לחיצת חזה כנגד מוט
3
6-8
לחיצת חזה בשיפוע עליון כנגד משקולות
3
8-10
פרפר
2
10-12
יד אחורית
לחיצת חזה צמודה
2
10-12
.
אימון B
תרגיל
מספר סטים
טווח חזרות
שריר
גב
דדליפט
3
6
משיכת פולי עליון
3
6-8
חתירה בטי-באר
2
10-12
כתפיים
פרס
3
6-8
הרחקה לצדדים
2
10-12
יד- קדמית
כפיפת מרפקים כנגד מוט
2
10-12
בטן
כפיפות בטן
3
15
יותר טוב? זה מהאתר..
