ייעוץ ריגרסיה בריצה

[Itaylib]

אהלן
מתאמן ss מזה חודש, כרגע מסקביט 85 קג ובין האימונים רץ 5000. עד שבוע שעבר ראיתי שיפור ליניארי וקבוע בזמני הריצות שלי אבל בשבוע האחרון אני שם לב שאני רץ יותר לאט ומ25:15 עליתי לשפל של 27. כמובן שהבעיה נובעת מהתאוששות- השאלה המתבקשת היא מה לעשות מפה. להמשיך להסקביט עד שאסגור 100 ולעצור שם בשביל לתת במה לריצה או שאולי פשוט ss וריצה לא נועדו להיות ביחד? (עלי לציין שכרגע המטרה שלי מבחינת הריצה היא איזור ה23-22 ו3000 ב11:30 לפחות).
בנוסף חשבתי אולי במקום 3 ריצות של 5 רגיל אני אפצל את האימונים ל10x250, ספרינטים בעליה וריצת 5000. כמובן ששוב עולה פה סוגיית ההתאוששות שבמילא עושה לי צרות.
אשמח לעזרה- תודה רבה.

 

[לוטם]

או שאולי פשוט ss וריצה לא נועדו להיות ביחד?

בוודאי שלא, התכנון אימונים שלך לא טוב, ואתה בדרך לאימון יתר, תפסיק עם SS, אתה צריך תכנית עם התקדמות מתונה יותר, ולהכניס את האימוני אירובי כחלק מהמבנה של התכנית אימונים.

 

[LIZARDON]

בוודאי שלא, התכנון אימונים שלך לא טוב, ואתה בדרך לאימון יתר, תפסיק עם SS, אתה צריך תכנית עם התקדמות מתונה יותר, ולהכניס את האימוני אירובי כחלק מהמבנה של התכנית אימונים.

אוקיי- קיבלתי.
יש לך רעיון לתוכנית אימונים שתתאים יותר לצרכים שלי?
(זה פותח הדיון,נכנסתי למשתמש של חבר בטעות)

 

[hanan]

לרוץ 3 פעמים בשבוע 5 ק׳מ מהירים במקביל לסקווט זאת דרך בטוחה לעייפות ובמקרה גרוע יותר לפציעה.
אם הדגש כרגע הוא ריצה, תעשה 2 אימוני כוח במקביל לתוכנית הכנה למרוץ 5 ק"מ שתוכל למצוא באינטרנט.

הערה קטנה 11:30 ב 3 ק׳מ מקביל ל 21 דקות ב 5 ק"מ ואפילו פחות