בניית תוכנית לחיטוב

[Phoenix]

לפני שאני מתחיל רציתי לדעת איזה תוכנית הכי מתאימה...
האם להישאר על AB או FBW?
אם AB, כמה סטים לשריר גדול וכמה לשריר קטן?
אם FBW כמה סטים לשריר גדול וכמה לקטן?
ובאיזה סדר לעשות את זה? (חזה ואז גב ואז....)

תודה 😃

 

[P-a-n-1-c]

הבאתי לך תוכנית, איך הסקת שצריך לעשות תרגיל חזה תרגיל גב?

 

[Phoenix]

הבאתי לך תוכנית, איך הסקת שצריך לעשות תרגיל חזה תרגיל גב?

איפה?!?!?
זה כאילו: (הורדתי את הרגליים)
3 בנצ'
2 חזה עליון
2-3 לחיצת כתפיים
4 בנט אובר
2 מתח
1-2 סטים לידיים אם בא לך

את הבנט אובר אני מחליף במסור כי לא יכול בנט אובר...

אממממ לא יודע, כי במלא מקומות אתם רושמים לעשות חזה גב חזה גב...