ייעוץ תרגילי עזר ב ss

[yehiel202020]

האם מומלץ להוסיף תרגילי עזר כמו צין אפס ומקבילים או שאפשר להסתדר גם בלעדיהם?
אני כבר כמעט חודשיים וחצי בתכנית.

 

[.eliko b.e]

אתה תקוע? אם כן, תוסיף

 

[yehiel202020]

אתה תקוע? אם כן, תוסיף

באיזה תרגילים הם אמורים לסייע לי להתקדם?

 

[.eliko b.e]

לחיצת חזה ופרס. מתח אמור לעזור בדדליפט.

 

[yehiel202020]

לחיצת חזה ופרס. מתח אמור לעזור בדדליפט.

אם אני כבר משלב מתח רגיל עם משקל , יש טעם לשלב גם צין אפס בשביל הבייספס?
ובאיזה אימונים אני אשלב אותם אם התכנית נראית כך כרגע -

A
סקוואט
בנץ
מתח רגיל עם משקל

B
סקוואט
פרס
דדליפט

תודה מראש 😃

 

[.eliko b.e]

אם אני כבר משלב מתח רגיל עם משקל , יש טעם לשלב גם צין אפס בשביל הבייספס?
ובאיזה אימונים אני אשלב אותם אם התכנית נראית כך כרגע -

A
סקוואט
בנץ
מתח רגיל עם משקל

B
סקוואט
פרס
דדליפט

תודה מראש 😃

תחליף את המתח אם אתה רוצה בצין אפס. מקבילים תוסיף בB

 

[Debs]

לחיצת חזה ופרס. מתח אמור לעזור בדדליפט.

יש לי שאלה, נניח שעדיין לא נתקעתי באף אחד מן התרגילים, תרגילי עזר יזיקו? או יעזרו? הם עוזרים רק במקרה של תקיעה?

 

[.eliko b.e]

יש לי שאלה, נניח שעדיין לא נתקעתי באף אחד מן התרגילים, תרגילי עזר יזיקו? או יעזרו? הם עוזרים רק במקרה של תקיעה?

זה תלוי בסוג התרגילים. מתח הוא חלק אינטגרלי מהתכנית בעוד מקבילים, פשיטות גו וכדומה כדאי להכניס רק כשנתקעים.
מהסיבה הפשוטה, ככל שאתה מתקדם בתרגילי הבסיס אתה מוסיף מסת שריר וכוח ותרגילי עזר רק יאטו אותך כי אתה תצטרך יותר זמן להתאוששות.
אם נתקעת סימן שלא יצרת מספיק גירוי שרירי ולכן תוסיף תרגיל עזר.
אני יכול להעיד על עצמי שרק לאחר שנה וחצי הוספתי תרגיל נוסף בחזה. עד אז התקדמתי רק עם דחיקה קלאסית.

 

[Nemesis]

כל עוד יש התקדמות כל המוסיף גורע, במידה ואתה מתחיל להיתקע תרגילי העזר הכרחיים ככלי עזר להמשיך הלאה