נק' מוניטין:
398
היי,
אשמח לקבל חוות דעת שלכם לגבי התוכנית הבאה, עובד איתה בערך חודשיים (עם וריאציה קצת שונה)
התוכנית בנויה מתרגיל מורכב אחד או יותר בתחילת כל אימון לעצימות גבוהה, ואז תרגילים נוספים לכמות חזרות גבוהה יותר.
היא בנויה כך שאני מבצע את B רק פעם אחת בשבוע וA פעמיים (תמיד)
(האם זה מספיק לאמן בצורה כזו את הרגליים רק פעם בשבוע?)
ההתקדמות במשקלי העבודה היא איטית יותר, כל שבועיים שלושה מנסה להעלות, בדגש על המורכבים.
סימנתי בצבעים את כמות החזרות לכל סט ואת המשקל (שמשתנה בהתאם) בתרגילים המורכבים.
נתונים עליי:
69 קילו
1.75
24
מטרה: עלייה במסת השריר.
תפריט תזונה של בערך 2700 קלוריות
חלבון 33% שומן 22% ופחמימה 45%
exercise - 1st set reps amount, 2nd set reps, 3rd set reps, 1set weight, 2nd weight and so on
A
Barbell Bench press - 8 6 6 - 60,70,70 KG
pully narrow grip - 8 6 6 - 150,190,190 LBS
Dumbel bench press in 40 degree incline - 3X10 - 20 KG
Tbar - 8 6 6 - 35,45,45 KG
Standing shoulder press - 10 10 10 10 - 25KG
Triceps extentions - 4X12
Bicep curls 4X12
Toes to bar 4XMAX
B
Squat - 8 6 4 - 50,70,85 KG
Deadlift - 8 8 6 - 105KG all sets
Leg press - 10 10 8 - 120kg each set
Leg curls (machine) - 4 X 12
calfs (on the leg press machine) 4 X 15 with 80kg
@White Walker אשמח לעזרתך
תודה רבה 😃
מקפיץ
@yujinius
אשמח לעזרתך
מקפיץץץ
אשמח לקבל חוות דעת שלכם לגבי התוכנית הבאה, עובד איתה בערך חודשיים (עם וריאציה קצת שונה)
התוכנית בנויה מתרגיל מורכב אחד או יותר בתחילת כל אימון לעצימות גבוהה, ואז תרגילים נוספים לכמות חזרות גבוהה יותר.
היא בנויה כך שאני מבצע את B רק פעם אחת בשבוע וA פעמיים (תמיד)
(האם זה מספיק לאמן בצורה כזו את הרגליים רק פעם בשבוע?)
ההתקדמות במשקלי העבודה היא איטית יותר, כל שבועיים שלושה מנסה להעלות, בדגש על המורכבים.
סימנתי בצבעים את כמות החזרות לכל סט ואת המשקל (שמשתנה בהתאם) בתרגילים המורכבים.
נתונים עליי:
69 קילו
1.75
24
מטרה: עלייה במסת השריר.
תפריט תזונה של בערך 2700 קלוריות
חלבון 33% שומן 22% ופחמימה 45%
exercise - 1st set reps amount, 2nd set reps, 3rd set reps, 1set weight, 2nd weight and so on
A
Barbell Bench press - 8 6 6 - 60,70,70 KG
pully narrow grip - 8 6 6 - 150,190,190 LBS
Dumbel bench press in 40 degree incline - 3X10 - 20 KG
Tbar - 8 6 6 - 35,45,45 KG
Standing shoulder press - 10 10 10 10 - 25KG
Triceps extentions - 4X12
Bicep curls 4X12
Toes to bar 4XMAX
B
Squat - 8 6 4 - 50,70,85 KG
Deadlift - 8 8 6 - 105KG all sets
Leg press - 10 10 8 - 120kg each set
Leg curls (machine) - 4 X 12
calfs (on the leg press machine) 4 X 15 with 80kg
@White Walker אשמח לעזרתך
תודה רבה 😃
מקפיץ
@yujinius
אשמח לעזרתך
מקפיץץץ
