ייעוץ תכנית אימון

[thruster]

יש לי ספה מתכוונת עם פולים בצדדים ובקדימה ומחזיקי מוט.
מוט 1.7
משקולות מתברגות
50 קילו משקולות (8 צלחות של 5, 4 של 2.5)
מתח iron gym
2 משקולות (לא צלחות) של 5 ועוד אחת של 1.5


יש לכם תכנית אימון ככה טובה?
גיל: 15 וחצי בערך
משקל: 70.1

 

[yujinius]

יש אפשרות לעשות סקוואט? דדליפט?
ומה המטרה?

 

[thruster]

יש אפשרות לעשות סקוואט? דדליפט?
ומה המטרה?

מה המטרה חח? גוף שרירי קוביות אנערף....

בכל מקרה הצלחתי לעשות דדליפט, סקאווט חצי קלאץ אבל אפשרי אם אני מפנה מקום בחדר

 

[yujinius]

מה המטרה חח? גוף שרירי קוביות אנערף....

טוב קודם כל תקרא את שני אלה:
המדריך השלם להעלאה במסת השריר - קילוגרם - כושר ופיתוח הגוף
המדריך השלם להורדת השומן וחיטוב הגוף - קילוגרם - כושר ופיתוח הגוף
תבין את ההבדל בין שני התהליכים.
בסוף כל מאמר יש קישור לתכניות מוכנות. בכל מקרה כנראה שתצטרך בהמשך לקנות עוד פלטות של משקל.