נק' מוניטין:
0
שלום!
אני מתאמן חצי שנה ועליתי רק 6 קילו..
הלכתי למכון בסוף החופש התחלתי להצאמן, קראתי תוכניות אימון ופשוט בניתי לעצמי תוכנית.
יום ראשון- עובד על חזה רגליים ויד קידמית כל שריר שלוש תרגילים
יום שלישי- יד אחורית גב וכתפיים גם על כל שריר שלוש תרגילים ושלוש סטים כל תרגיל, לא כולל חימום.
אני אוכל שאני קם חביתה עם שתי ביצים ושתי פרוסות לחם, בשעה עשר בבוקר אוכל שתי כריכים) 4 פרוסות לחם עם ביצה או חומוס או כל דבר(
בשעה שתיים עשרה גם שתיי כריכים, בשעה 2 אוכל פסטה/ אורז ובשר לפני האימון בארבע וחצי עושה אימון.
אחרי האימון אוכל חביתה שלוש ביצים ואז אורז כו פסטה ובשר ולפני השינה חביתה עם שתי ביצים, חשוב להגיד שאני לא רוצה לשתות אבקה.
שמעתי כל מיני תוכניות ss וfbw אין לי מושג מה זה והייתי רוצה לדעת מה לא בסדר שאני לא מתפתח, ולא מעלה במשקלים הרבה מאז שהגעתי לפני חצי שנה למכון!
חשוב לציין אני בן 16 וחצי מטר 73 שוקל 64.
בבקשה שמישהו יקדיש לי תשומת לב ויעזור לי, אני על סף ייאוש..
אני מתאמן חצי שנה ועליתי רק 6 קילו..
הלכתי למכון בסוף החופש התחלתי להצאמן, קראתי תוכניות אימון ופשוט בניתי לעצמי תוכנית.
יום ראשון- עובד על חזה רגליים ויד קידמית כל שריר שלוש תרגילים
יום שלישי- יד אחורית גב וכתפיים גם על כל שריר שלוש תרגילים ושלוש סטים כל תרגיל, לא כולל חימום.
אני אוכל שאני קם חביתה עם שתי ביצים ושתי פרוסות לחם, בשעה עשר בבוקר אוכל שתי כריכים) 4 פרוסות לחם עם ביצה או חומוס או כל דבר(
בשעה שתיים עשרה גם שתיי כריכים, בשעה 2 אוכל פסטה/ אורז ובשר לפני האימון בארבע וחצי עושה אימון.
אחרי האימון אוכל חביתה שלוש ביצים ואז אורז כו פסטה ובשר ולפני השינה חביתה עם שתי ביצים, חשוב להגיד שאני לא רוצה לשתות אבקה.
שמעתי כל מיני תוכניות ss וfbw אין לי מושג מה זה והייתי רוצה לדעת מה לא בסדר שאני לא מתפתח, ולא מעלה במשקלים הרבה מאז שהגעתי לפני חצי שנה למכון!
חשוב לציין אני בן 16 וחצי מטר 73 שוקל 64.
בבקשה שמישהו יקדיש לי תשומת לב ויעזור לי, אני על סף ייאוש..
