נק' מוניטין:
2,849
האמת הסתכלתי עכשיו בספר (יש לי את ה3rd edition הכחול) ובפרק של הProgramming הוא בעיקר מדבר על התקדמות איטית יותר אם מפספסים חזרה או 2 באחד הסטים, (עמודים 304-305) הוא לא הזכיר שם מילה אחת על ריסט אלא בעיקר דיבר על התקדמות איטית יותר במשקלי העבודה (אפילו 2 קילו באימון עם פלטות של קילו בשלב מסוים), משפט המפתח שהוא רשם שם שמדגיש את המניע להתקדם באופן חכם.
אני ארשום כאן משהו שהוא רשם שדי מסכם את הסיבה שה2 עמודים האלה מדברים בעיקר על תכנון נכון של ההתקדמות במשקלי העבודה כדי להמנע מכשלים:
Don't be in a big hurry to find your sticking point early in your training progression. It is always preferable to take smaller jumps and sustain the progress than to take bigger jumps and get stuck early. Getting stuck means missing any of the reps of the prescribed work sets, since the weight cannot be increased until all reps have been done as prescribed.
It is easier to not get stuck than it is to get unstuck.
אני ארשום כאן משהו שהוא רשם שדי מסכם את הסיבה שה2 עמודים האלה מדברים בעיקר על תכנון נכון של ההתקדמות במשקלי העבודה כדי להמנע מכשלים:
Don't be in a big hurry to find your sticking point early in your training progression. It is always preferable to take smaller jumps and sustain the progress than to take bigger jumps and get stuck early. Getting stuck means missing any of the reps of the prescribed work sets, since the weight cannot be increased until all reps have been done as prescribed.
It is easier to not get stuck than it is to get unstuck.
נק' מוניטין:
43,460
הפסקה שציטטת לא מדבר על המצב שפותח האשכול מדבר עליו. בפסקה הוא מדבר על מצב שעוד לא הגעת לכשל, ועל תכנון נכון של התקדמות בשביל להימנע מכשל. פותח האשכול (ממה שהבנתי) מדבר על מצב שכן הגעת לכשל, ובפסקה שציטטת וא גם אומר שלא מתקדמים במצב כזה.
הוא כן מדבר על ריסט. אני לא זוכר איפה זה ספציפית בספר, אבל אם 3 אימונים רצוף לא הצלחת להרים את המשקל לחזרות הדרושות, תוריד 10-15% באותו תרגיל ומשם תתקדם רגיל, כלומר אם היית מעלה 2.5 קילו באימון אז אחרי הריסט תמשיך לעלות 2.5 קילו באימון.
נק' מוניטין:
2,849
השאילו ממני את הספר לכמה ימים אז כרגע הוא לא לידי כדי לבדוק שוב, בprogramming שהוא פרק קצר ודחוס מאוד לא זכור לי שהופיע הריסט דחסו שם מלא נושאים כמו ציוד, למידת הטכניקה, בניית התוכנית, התקדמות במשקלי עבודה, כתיבת לוג ותזונה לא זכור לי שנתקלתי שם בריסט
נק' מוניטין:
43,460
למה אתה מתקדם בקילו מאימון לאימון בכלל?
- פותח/ת השרשור
- #8
מאיפה אני יכול לקנות את הספרים של ss והלינארית? אייבי?
התקדמות המקסימלית שלי כרגע עו ד על קילו בבנץ אני אחרי 2 ריסטים ומעוניין לבצע עוד אחד אחרון ועם התקדמות של קילו זה הדבר היחיד שמאפשר התקדמות
נק' מוניטין:
2,849
את Starting Strengh 3rd Edition הזמנתי מAmazon ב2013
נק' מוניטין:
43,460
אז אחרי ריסט הייתי מציע להתקדם 2-2.5 קילו עד המשקל שבו נתקעת.
- פותח/ת השרשור
- #11
כמה חלקים יש כולל הלינארית והאם כדאי להזמין את כולם?
הבנתי. ריפטו מדבר על מצב מסוג כזה או שהשאיר את הדבר להחלטת המתאמן?
נק' מוניטין:
43,460
זה לא חלקים זה מהדורות, תקנה את האחרונה אם אתה קונה. הלינארית זה לא קשור ל SS.
לא זכור לי משהו ספציפי על מישהו שמתקדם קילו באימון.
נק' מוניטין:
43,460
כן.
- פותח/ת השרשור
- #15
אני אתן לך דוגמה אם אני צרים בדדליפט 150 קילו מבצע אימון פעם בשבוע והתקדמות משבוע לשבוע 2.5 קילו אם אבצע ריסט הדבר אומר שאני אמור להוריד 10 אחוז שזה יהיה 135 קילו מעכשיו להגייע ל150 אני אבצע קפיצות של 2.5 או 5 קילו ואם 5 קילו אז למה? ודבר נוסף מתי כדאי אם בכלל לבצע ריסט של15 אחוז?
נק' מוניטין:
43,460
נק' מוניטין:
43,460
אם זה הורדה מ 150 ל 135 נראה לי אפשרי קפיצות של 5 עד שאתה חוזר ל 150
