ייעוץ איך התוכנית ? (מסה)

[Alonattias95]

משקל : 69 ק"ג
גיל: 20.6
גובה: 1.73
Rmr- 2100
אני שותה גיינר וכל זה . מכניס ביום איזה 2700-3000 קלוריות

תוכנית FBW
3-4 פעמים בשבוע.

חזה:
* דחיקה 8x3
10 קילו כל צד.
* פרפר מכשיר 3×6

רגליים:
* סקוואט עם מוט - 10x3
10 קילו כל צד
* לחיצת תאומים.

גב עליון:
* מתח 3×6
* משקולות 10 קילו כל צד. 3×8

כתפיים:
* פרס - 3×6
7.5 קילו כל צד
* משקולות לצדדים 3×8


יד קדמית - עם מוט - 3×8
5/7.5 קילו כל צד.

יד אחורית - בשכיבה עם מוט - 3×8
5 קילו כל צד.

בטן - 5-7 דקות ברצף מגוון תרגילים.

2 שאלות:
* התוכנית הזו סבבה? אני רוצתה להעלות ל 75 קילו משהו כזה.
* להחליף ל AB או שעדיף להישאר עם FBW.

 

[amir610]

FBW עושים 3 פעמים בשבוע
משקלי העבודה שלך די נמוכים ולכן הייתי ממליץ על SS בשביל התקדמות מהירה יותר, אחרי שתעלה משקלים תוכל לעבור ל FBW או ללינארית.

נ.ב - בטן 5-7 דקות ???, מיותר ולא נחוץ .