שלום כולם, לפני 3 חודשים נטשתי את הליניארית לאחר תקופה של שנה+ איתה לטובת 5/3/1 במתכונת BBB הרגילה.
עברתי ל5/3/1 מסיבה לגיטימית (לדעתי) והיא שהפסקתי להתקדם בלינארית לאחר תקופה כה ארוכה וטובה.
התרגיל, הכי חזק אצלי יחסית היה הסקוואט, עם שיאים כל שבועיים לקראת סוף התכנית ורטיו של 2 ק"ג למ.ג.
כל זה היה עד לפני 3 חודשים. לפני 3 חודשים עברתי ל5/3/1. והמשכתי להיות על מאזן נייטרלי. לקחתי ריסט של 10% לטובת חישוב הTM והתחלתי את התכנית.
מהשינוי הזה,, חלה התדרדרות קבועה בסקוואט שציפיתי שהרגליים לבסוף יתרגלו לתכנית החדשה ויחזרו לעצמם.
אולם, אני שם לב שמשקלים שהייתי מתחמם איתם בסקוואט ,כעת קשים לי, שלא נדבר על הסטים של העבודה.
משקלים בסקוואט של השבוע הראשון לדוגמה אני מצליח רק 2 חזרות מתוך ה-5 בסט הכבד של הסקוואט..
כל זאת קורה רק בסקוואט, בתרגילים האחרים אני מצליח אף חזרה או שתיים מעל המתוכנן, הדדליפט והבנץ' פורחים..וקרה מצב שהוא נהפך מהתרגיל הדומיננטי שלי לתרגיל מן המניין נקרא לזה - לא חלש מדי אבל ממש לא חזק כמו לפני 3 חודשים.
חשבתי על הגורם וזה יכול להיות המעבר מ-3 פעמים סקוואט - בליניארית לפעם אחת
העובדה שהוא בסוף השבוע, יום לאחר BP ובליניארית היה ראשון בכל אימון,
שינוי הנפח אולי.. בליניארית 15 סטים שבועיים מחולקים ל3, ועכשיו 8-11 סטים באימון אחד (כולל חימום 11)..
אשמח לשמוע מכם מה הבעיה לדעתכם ואיך אפשר להשיב אותו להיות כשהיה..לעבור תכנית, לבצע שינויים כלשהם, פתרונות אחרים אולי..
תודה רבה על העזרה ושבת שלום
עברתי ל5/3/1 מסיבה לגיטימית (לדעתי) והיא שהפסקתי להתקדם בלינארית לאחר תקופה כה ארוכה וטובה.
התרגיל, הכי חזק אצלי יחסית היה הסקוואט, עם שיאים כל שבועיים לקראת סוף התכנית ורטיו של 2 ק"ג למ.ג.
כל זה היה עד לפני 3 חודשים. לפני 3 חודשים עברתי ל5/3/1. והמשכתי להיות על מאזן נייטרלי. לקחתי ריסט של 10% לטובת חישוב הTM והתחלתי את התכנית.
מהשינוי הזה,, חלה התדרדרות קבועה בסקוואט שציפיתי שהרגליים לבסוף יתרגלו לתכנית החדשה ויחזרו לעצמם.
אולם, אני שם לב שמשקלים שהייתי מתחמם איתם בסקוואט ,כעת קשים לי, שלא נדבר על הסטים של העבודה.
משקלים בסקוואט של השבוע הראשון לדוגמה אני מצליח רק 2 חזרות מתוך ה-5 בסט הכבד של הסקוואט..
כל זאת קורה רק בסקוואט, בתרגילים האחרים אני מצליח אף חזרה או שתיים מעל המתוכנן, הדדליפט והבנץ' פורחים..וקרה מצב שהוא נהפך מהתרגיל הדומיננטי שלי לתרגיל מן המניין נקרא לזה - לא חלש מדי אבל ממש לא חזק כמו לפני 3 חודשים.
חשבתי על הגורם וזה יכול להיות המעבר מ-3 פעמים סקוואט - בליניארית לפעם אחת
העובדה שהוא בסוף השבוע, יום לאחר BP ובליניארית היה ראשון בכל אימון,
שינוי הנפח אולי.. בליניארית 15 סטים שבועיים מחולקים ל3, ועכשיו 8-11 סטים באימון אחד (כולל חימום 11)..
אשמח לשמוע מכם מה הבעיה לדעתכם ואיך אפשר להשיב אותו להיות כשהיה..לעבור תכנית, לבצע שינויים כלשהם, פתרונות אחרים אולי..
תודה רבה על העזרה ושבת שלום
