נק' מוניטין:
33
אוקי אז אני רוצה מיום ראשון להתחיל תוכנית חדשה
לגבי התרגילים אני לא יפרט כאן אני יפרט אחר כך
אז זה עובד ככה
16-14 סטים לקבוצת שרירים גדולה
10-12 סטים לקבוצת שרירים בינונית
6 סטים לקבוצת שרירים קטנה
הסטים יבוצעו לקבוצת השרירים הגדולה וגם הבינונית
2-4 סטים של פרמידה
2-4 סטים של דרופ סט
2-4 סטים של סופר סט
2-4 סטים רגילים
החזרות יהיו בין 5-13
לגבי התרגילים אני לא יפרט כאן אני יפרט אחר כך
אז זה עובד ככה
16-14 סטים לקבוצת שרירים גדולה
10-12 סטים לקבוצת שרירים בינונית
6 סטים לקבוצת שרירים קטנה
הסטים יבוצעו לקבוצת השרירים הגדולה וגם הבינונית
2-4 סטים של פרמידה
2-4 סטים של דרופ סט
2-4 סטים של סופר סט
2-4 סטים רגילים
החזרות יהיו בין 5-13
