ייעוץ מתיחות להמסטרינג ולגלוטאוס לפני סקוואט יעזרו להמנע מבאט ווינק?
- פותח/ת השרשור amir610
- פורסם בתאריך
נק' מוניטין:
925
אני לא יכול לומר שנפתרתי מזה סופית, אני עדיין עובד על הטכניקה. אבל אני אשתף במה שלמדתי בזמן שניסיתי להתמודד עם זה. מארק ריפטו אומר שרוב האנשים מספיק גמישים בשביל הסקוואט, הבעיות שנובעות הן בד"כ מהבנה לא טובה של המכניקה של התרגיל.
1.תוודא שאתה עומד נכון ושכפות הרגליים שלך פונות לצדדים.
2.תוודא שאתה דוחף ברכיים לצדדים ושבסיום התנועה הfemurs מקבילים לכפות הרגליים.
3.תוודא שאתה משתמש בזוקפים כמו שצריך (נסה לפני הסקוואט לשכב על הריצפה על הבטן, לשים ידיים על הראש ולהרים רגליים למעלה בלי לדחוף בעזרת כפות הרגליים, אתה אמור להרגיש חזק את זוקפי הגב שלך ואת הגלוטס. תעשה 12-15 חזרות וככה תבין איזה אזור אתה אמור להפעיל.)
4.תוודא שאתה מכווץ חזק את הגלוטס ואת הבטן.
5.תוודא שאתה לא מבצע בתחילת התנועה היפר-אקסטנשון, זה רק גורם לגב להתעגל יותר, תשמור על מנח נטרלי.
ויכול להיות שהגב פשוט חוזר למנח נטרלי בסוף התנועה, זה לא אומר שזו התעגלות חמורה, כל עוד זה קורה ממש בקטנה בסיום התנועה וזה לא גורם לך לשום כאבים ובעיות אז זה לא כל כך נורא לפי דעתי. אבל כמובן שהכי טוב לשמור על כיווץ במהלך כל התנועה ולמזער את זה כמה שיותר.
מקווה שזה יעזור, בהצלחה.
1.תוודא שאתה עומד נכון ושכפות הרגליים שלך פונות לצדדים.
2.תוודא שאתה דוחף ברכיים לצדדים ושבסיום התנועה הfemurs מקבילים לכפות הרגליים.
3.תוודא שאתה משתמש בזוקפים כמו שצריך (נסה לפני הסקוואט לשכב על הריצפה על הבטן, לשים ידיים על הראש ולהרים רגליים למעלה בלי לדחוף בעזרת כפות הרגליים, אתה אמור להרגיש חזק את זוקפי הגב שלך ואת הגלוטס. תעשה 12-15 חזרות וככה תבין איזה אזור אתה אמור להפעיל.)
4.תוודא שאתה מכווץ חזק את הגלוטס ואת הבטן.
5.תוודא שאתה לא מבצע בתחילת התנועה היפר-אקסטנשון, זה רק גורם לגב להתעגל יותר, תשמור על מנח נטרלי.
ויכול להיות שהגב פשוט חוזר למנח נטרלי בסוף התנועה, זה לא אומר שזו התעגלות חמורה, כל עוד זה קורה ממש בקטנה בסיום התנועה וזה לא גורם לך לשום כאבים ובעיות אז זה לא כל כך נורא לפי דעתי. אבל כמובן שהכי טוב לשמור על כיווץ במהלך כל התנועה ולמזער את זה כמה שיותר.
מקווה שזה יעזור, בהצלחה.
- פותח/ת השרשור
- #3
כיווץ הבטן ייעשה על ידי נשימות נכונות(לקחת אוויר לפני הירידה ולהוציא תוך כדיי העלייה) אבל מה הכוונה כיווץ גלוטוס?
הכוונה בעלייה לפתוח ברכיים שהפיקות יהיו באותו קו של כפות הרגליים ?
נק' מוניטין:
925
1.קח אוויר בתחילת התנועה, כווץ את הבטן ותשמור את האוויר לכל אורך החזרה, גם בעלייה. תוציא אותו רק כאשר אתה אתה מסיים את החזרה.
ולכווץ גלוטס, כלומר להפעיל את השרירים שלך התחת.
2.תפתח בירכיים בירידה, זה יתן לגוף שלך מרווח לעבור בין הרגליים. הרבה פעמים אנשים לא פותחים מספיק בירכיים לצדדים ואז היריכיים מפריעים לגוף לעבור ואז הגב תחתון מתעגל, זה גם יאפשר לך להשיג עומק טוב בקלות, תחשוב שאתה יושב בין הבירכיים שלך. ובעלייה תשמור על הבירכיים שלך במקומן, שלא יקרסו פנימה.
שים לב איך הוא שולח בירכיים לצדדים ב 00:34, הבירכיים שלו וכפות הרגליים שלו פונות לאותו כיוון, הן מקבילות.
ואחרי זה הוא מדבר על העניין שרשמתי מקודם.
