כשהתחלתי עם חדר כושר הייתי חודשיים FBW בעיקר מכונות, אחר כך עברתי לAB שכבר אפרט עליו שאני עושה אותו כבר 4 חודשים. הבעיה היא שאני לא מצליח לשלב דדליפט בתוכנית הזו אז באתי לכאן לבקש עזרה, הAB נראה ככה:
A: רגליים, חזה, יד אחורית.
B: גב, כתפיים, יד קדמית.
בA לרגליים יש לי סקוואט HB, לג פרס, ותרגיל מבודד לאמסטרינג ולתאומים. לחזה יש בנץ' פרס, מקבילים ופרפר, וליד אחורית מוט H.
בB לגב יש מתח וחתירה, לכתפיים לחיצת כתפיים בישיבה, עוד תרגיל עם כבלים לכתף קדמית ועוד תרגיל מבודד לכתף אחורית, וBiceps curls בעמידה ליד קדמית.
לגב אני עושה 12 סטים, לרגליים 13-14 סטים, לחזה 12 סטים, לכתפיים 10 סטים וליד אחורית וקדמית 4 סטים.
עכשיו נתקלתי בבעיה כשאני רוצה להוסיף דדליפט לתוכנית, אם אני מוסיף את זה לאימון A זה אחרי הסקוואט והלג פרס ואני אהיה ממש גמור. אם אני שם בB אז אין מנוחה לרגליים כי בשבת אני עושה B ואז יום אחרי בראשון אני עושה A.
חשבתי לעבור לסדר הזה:
A: רגליים, גב, יד קדמית.
B: חזה, כתפיים, יד אחורית.
ואז בA סקוואט ואז דדליפט ובB בנץ' פרס. פרס אני אולי אוסיף בהמשך כי אני בינתיים מסתפק בלחיצת כתפיים בישיבה עם דאמבלים.
בסקוואט ובבנץ' פרס אני עובד בטווח של 6 חזרות ובתרגילים האחרים(תרגילי עזר אפשר לקרוא להם) אני עובד בטווח של 8-12 חזרות ככה שאפשר להגיד שאני משלב כוח ונפח.
אז השאלה שלי היא האם כדאי לשים את הדדליפט באימון A ישר אחרי הסקוואט? כי אני לא מוצא סידור אחר מתאים... גם כן, איזה AB עדיף?
תודה מראש לעוזרים.
A: רגליים, חזה, יד אחורית.
B: גב, כתפיים, יד קדמית.
בA לרגליים יש לי סקוואט HB, לג פרס, ותרגיל מבודד לאמסטרינג ולתאומים. לחזה יש בנץ' פרס, מקבילים ופרפר, וליד אחורית מוט H.
בB לגב יש מתח וחתירה, לכתפיים לחיצת כתפיים בישיבה, עוד תרגיל עם כבלים לכתף קדמית ועוד תרגיל מבודד לכתף אחורית, וBiceps curls בעמידה ליד קדמית.
לגב אני עושה 12 סטים, לרגליים 13-14 סטים, לחזה 12 סטים, לכתפיים 10 סטים וליד אחורית וקדמית 4 סטים.
עכשיו נתקלתי בבעיה כשאני רוצה להוסיף דדליפט לתוכנית, אם אני מוסיף את זה לאימון A זה אחרי הסקוואט והלג פרס ואני אהיה ממש גמור. אם אני שם בB אז אין מנוחה לרגליים כי בשבת אני עושה B ואז יום אחרי בראשון אני עושה A.
חשבתי לעבור לסדר הזה:
A: רגליים, גב, יד קדמית.
B: חזה, כתפיים, יד אחורית.
ואז בA סקוואט ואז דדליפט ובB בנץ' פרס. פרס אני אולי אוסיף בהמשך כי אני בינתיים מסתפק בלחיצת כתפיים בישיבה עם דאמבלים.
בסקוואט ובבנץ' פרס אני עובד בטווח של 6 חזרות ובתרגילים האחרים(תרגילי עזר אפשר לקרוא להם) אני עובד בטווח של 8-12 חזרות ככה שאפשר להגיד שאני משלב כוח ונפח.
אז השאלה שלי היא האם כדאי לשים את הדדליפט באימון A ישר אחרי הסקוואט? כי אני לא מוצא סידור אחר מתאים... גם כן, איזה AB עדיף?
תודה מראש לעוזרים.
