דיון השוואה בין תרגילים

[ronel alfandari]

רציתי לדעת מה ההבדל בין כמה תרגילים מבחינת לאיזה שריר התרגיל עובד:
הרחקה לצדדים face pulls VS
חתירה בהטייה עם מוט VS חתירה בהטיית גו עם משקולות יד
מתח בתוספת משקל VS פולי עליון באחיזה רחבה

ושאלה נוספת: אני עובד כרגע על מסה עם תוכנית FBW 3 פעמים בשבוע. רציתי לדעת כמה פעם לעשות בטן ואיזה תרגילים?

 

[White Walker]

הרחקה לצדדים face pulls VS

Cable Standing Rear Delt Row (stirrups)
Dumbbell Lateral Raise

חתירה בהטייה עם מוט VS חתירה בהטיית גו עם משקולות יד

Barbell Bent-over Row
Dumbbell Bent-over Row

מתח בתוספת משקל VS פולי עליון באחיזה רחבה

Pull-up
Cable Pulldown

ושאלה נוספת: אני עובד כרגע על מסה עם תוכנית FBW 3 פעמים בשבוע. רציתי לדעת כמה פעם לעשות בטן ואיזה תרגילים?

אם אתה עושה את תרגילי הבסיס, זה די והותר.
אם אתה מתעקש - ab wheel / פלאנק הם תרגילים טובים לבטן.
אין צורך ביותר מתרגיל או שניים בשבוע לדעתי.

 

[ronel alfandari]

Cable Standing Rear Delt Row (stirrups)
Dumbbell Lateral Raise
.

שני התרגילים עובדים על חלק אחר של הכתף. אתה המלצת לי להחליף בתוכנית את ההרחקה לפייס פולס, למה?