דיון אין זמן להתאמן

[אנונימי14]

חברה אני בתקופת חיטוב
אני לא מתאמן כרגע (לצערי) אבל הורדתי כמות פחמימות כדי לרדת עוד טיפה במשקל ובאחוזי שומן

כשאתחיל מסה סתם נגיד בעבודה כל שעה אעשה נגיד 10 שכיבות שמיכה זה יעזור לי להשיג חזה טוב ? או כל חצי שעה 10 ..
כי זה יהיה בזמן העבודה חחח (אין זמן..)

אני רוצה מאד להצליח בפלאנץ גם אז אם אעשה קצת מכל דבר למשך דקה או 2 כל שעה זה ישנה אצלי משהוא? האם אוכל להשיג חזה טוב משכיבות שמיכה

 

[White Walker]

אני לא מתאמן כרגע (לצערי) אבל הורדתי כמות פחמימות כדי לרדת עוד טיפה במשקל ובאחוזי שומן

חיטוב + לא להתאמן = איבוד מסת שריר
אלא אם אין לך מסת שריר גבוהה ואתה באחוזי שומן גבוהים, אז זה משהו אחר.

כשאתחיל מסה סתם נגיד בעבודה כל שעה אעשה נגיד 10 שכיבות שמיכה זה יעזור לי להשיג חזה טוב ? או כל חצי שעה 10 ..

מה שיעזור לך לבנות מסת שריר בחזה הוא מספיק נפח וגירוי ואת זה לא תקבל ב 10 שכיבות סמיכה.
יש אלטרנטיבות אחרות כמו מקבילים למשל, אבל אתה צריך להפעיל התנגדות כלשהי, ולעשות שכיבות סמיכה עם משקל על הגב זה לא דבר ריאלי.

 

[אנונימי14]

חיטוב + לא להתאמן = איבוד מסת שריר
אלא אם אין לך מסת שריר גבוהה ואתה באחוזי שומן גבוהים, אז זה משהו אחר.

** כן המסה שריר שלי לא הכי גבוהה (חוץ מהמתח שעשיתי בעיקר שאני עשיתי עם 20 קילו ואפילו לזה אין לי זמן עכשיו) (האחוזי שומן שלי לא גבוהים)
משער 10-11

מה שיעזור לך לבנות מסת שריר בחזה הוא מספיק נפח וגירוי ואת זה לא תקבל ב 10 שכיבות סמיכה.
יש אלטרנטיבות אחרות כמו מקבילים למשל, אבל אתה צריך להפעיל התנגדות כלשהי, ולעשות שכיבות סמיכה עם משקל על הגב זה לא דבר ריאלי.

איזה אימון אני יוכל לעשות בעבודה שאתה ממליץ עליו לשיפור מראה החזה ולשיפור התוצאות שלי בפלאנץ לדוגמא (מאד רוצה להצליח)
כמה שכיבות שמיכה בכמה זמן וזמני מנוחות יאפשרו לי לראות תוצאות טובות ?

**כנל לגבי ריבועים חח ** תרגילי בטן מומלצים ?

 

[White Walker]

איזה אימון אני יוכל לעשות בעבודה שאתה ממליץ עליו לשיפור מראה החזה ולשיפור התוצאות שלי בפלאנץ לדוגמא (מאד רוצה להצליח)

אם אתה רוצה להיות טוב בפלאנק, אז פשוט עבוד עליו.
בעניין החזה, אין לי פתרון קסם ללא חדר כושר או אפשרות לעבודה עם התנגדות למשקל הגוף לפחות.

כמה שכיבות שמיכה בכמה זמן וזמני מנוחות יאפשרו לי לראות תוצאות טובות ?

אתה יכול לעשות כמה שיותר, זה המקסימום.
פחות רלוונטי זמני מנוחות.
קבע לך 3 ימים בשבוע שאתה עושה שכיבות סמיכה והגדל בכל פעם את הכמות ב 5-10 חזרות, או בסט נוסף.

**כנל לגבי ריבועים חח ** תרגילי בטן מומלצים ?

גם כאן אין קסמים.
"ריבועים" = מסת שריר בבטן + אחוז שומן נמוך.
פלאנק זה בסדר, גם ab wheel.
אם אתה עושה כפיפות בטן אז רק על הרצפה, ושזווית העלייה לא תיהיה גבוהה מידיי, 30 מעלות בערך.

 

[אנונימי14]

אם אתה רוצה להיות טוב בפלאנק, אז פשוט עבוד עליו.
בעניין החזה, אין לי פתרון קסם ללא חדר כושר או אפשרות לעבודה עם התנגדות למשקל הגוף לפחות.


אתה יכול לעשות כמה שיותר, זה המקסימום.
פחות רלוונטי זמני מנוחות.
קבע לך 3 ימים בשבוע שאתה עושה שכיבות סמיכה והגדל בכל פעם את הכמות ב 5-10 חזרות, או בסט נוסף.


גם כאן אין קסמים.
"ריבועים" = מסת שריר בבטן + אחוז שומן נמוך.
פלאנק זה בסדר, גם ab wheel.
אם אתה עושה כפיפות בטן אז רק על הרצפה, ושזווית העלייה לא תיהיה גבוהה מידיי, 30 מעלות בערך.

אני לא אוכל לעשות מסת שריר בבטן ובחזה ללא חדר כושר ? אימוני גוף למשל?
ועל כמה סטים אתה ממליץ של שכיבות שמיכה ומס חזרות?

אני כרגע בחיטוב אבל אני אשמר את הכח כנראה לעוד שבוע שבועים ואתחיל במסה.. (פשוט אין לי זמן לחדר כושר =\)

 

[White Walker]

אני לא אוכל לעשות מסת שריר בבטן ובחזה ללא חדר כושר ? אימוני גוף למשל?

יש מגוון תרגילים למי שמתאמן סטריט.
אבל אתה אומר שכל מה שאתה יכול לעשות זה רק כפיפות בטן\פלאנק ושכיבות סמיכה. ורק בזמן העבודה.

אז לא, לא תוכל לבנות יותר מידיי מסת שריר כשתיהיה במסה.

 

[אנונימי14]

יש מגוון תרגילים למי שמתאמן סטריט.
אבל אתה אומר שכל מה שאתה יכול לעשות זה רק כפיפות בטן\פלאנק ושכיבות סמיכה. ורק בזמן העבודה.

אז לא, לא תוכל לבנות יותר מידיי מסת שריר כשתיהיה במסה.

אני אנסה לאלתר סטרייט בעבודה חח
אילו תרגילים יש שאוכל לעלות מסת שריר אשתדל לעשות כמיטב...

 

[ShayBpi]

אני אנסה לאלתר סטרייט בעבודה חח
אילו תרגילים יש שאוכל לעלות מסת שריר אשתדל לעשות כמיטב...

סוגי מתח למינהם: צ'יןאפס, רחב וכו'
מקבילים: לחזה, יד אחורית
בטן: פלאנק, כפיפות בטן
שכיבות צמיחה כל מיני סוגים: רחב, יהלום, רגיל וכו'
לרגליים סקוואטים
כמובן שיש את התרגילים היותר מורכבים: עליות כוח, פלאנץ', פרונט, עמידות ידיים למינהם ועוד.
בהצלחה 😃

 

[אנונימי14]

סוגי מתח למינהם: צ'יןאפס, רחב וכו'
מקבילים: לחזה, יד אחורית
בטן: פלאנק, כפיפות בטן
שכיבות צמיחה כל מיני סוגים: רחב, יהלום, רגיל וכו'
לרגליים סקוואטים
כמובן שיש את התרגילים היותר מורכבים: עליות כוח, פלאנץ', פרונט, עמידות ידיים למינהם ועוד.
בהצלחה 😃

את האמת קניתי מקבילים ב 400 שקל בערך (גדולים) והם זמינים לי תמיד בבית
הבעיה שלעשות פלנאץ ופרונט ובאק לבר זה ממש קשה (למרות שאני עושה מתח עם 20 קילו)
אני לא כל כך מרגיש שבתרגילים האלה אני מתקדם חח
כמה סטים אגב לדעתך לעשות מכל דבר (אני אתחיל בלי משקל)
וגם יש לי ווסט משקולות של 15 קילו גם כן זמין בבית

 

[ShayBpi]

את האמת קניתי מקבילים ב 400 שקל בערך (גדולים) והם זמינים לי תמיד בבית
הבעיה שלעשות פלנאץ ופרונט ובאק לבר זה ממש קשה (למרות שאני עושה מתח עם 20 קילו)
אני לא כל כך מרגיש שבתרגילים האלה אני מתקדם חח
כמה סטים אגב לדעתך לעשות מכל דבר (אני אתחיל בלי משקל)
וגם יש לי ווסט משקולות של 15 קילו גם כן זמין בבית

תוכנית שנלקחה מהאינטרנט:
120 מתח באימון שזה מתחלק ל:
ידיים צמודות 10X3
ידיים רוחב כתפיים 10X3
ידיים רחבות 10X3
מתח בנות(גב היד פונה החוצה) 10X3
*מצליח הכל ניתן להוסיף משקל

מקבילים 12X5

שכיבות סמיכה 15X5
5 יהלום 5 רגיל 5 רחב זה נקרא סט

בטן מה שתבחר כל אחד בוחר משהו אחר

רגליים סקוואטים 20X5

אני אישית עושה גם אירובי של 30 דקות ריצה אחר כך עושה ספרינטים למרחק מסוים ואז עוד 5 דקות קפיצה על חבל!

תנוח לא יותר מדקה וחצי בין הסטים! בהצלחה!

*קרדיט לבונה התוכנית*

 

[אנונימי14]

תוכנית שנלקחה מהאינטרנט:
120 מתח באימון שזה מתחלק ל:
ידיים צמודות 10X3
ידיים רוחב כתפיים 10X3
ידיים רחבות 10X3
מתח בנות(גב היד פונה החוצה) 10X3
*מצליח הכל ניתן להוסיף משקל

מקבילים 12X5

שכיבות סמיכה 15X5
5 יהלום 5 רגיל 5 רחב זה נקרא סט

בטן מה שתבחר כל אחד בוחר משהו אחר

רגליים סקוואטים 20X5

אני אישית עושה גם אירובי של 30 דקות ריצה אחר כך עושה ספרינטים למרחק מסוים ואז עוד 5 דקות קפיצה על חבל!

תנוח לא יותר מדקה וחצי בין הסטים! בהצלחה!

*קרדיט לבונה התוכנית*

תודה , זה דומה לתרגילי מתח שאני ההיתי עושה
זה ישפר לי טוב את המסה ?
עשיתי כביכול עד היום 8 סטים של מתח
2 סטים רגילים
2 סטים רחב
2 סטים מתח בנות
סט צמוד וסט צמוד בנות (עם 20 קילו) 5 עליות כל סט

 

[ShayBpi]

תודה , זה דומה לתרגילי מתח שאני ההיתי עושה
זה ישפר לי טוב את המסה ?
עשיתי כביכול עד היום 8 סטים של מתח
2 סטים רגילים
2 סטים רחב
2 סטים מתח בנות
סט צמוד וסט צמוד בנות (עם 20 קילו) 5 עליות כל סט

אם תעשה את זה ותהיה בפלוס קלורי אין סיבה שלא תעלה במסה
קח תקרא: המדריך השלם להעלאה במסת השריר - קילוגרם - כושר ופיתוח הגוף

 

[אנונימי14]

אם תעשה את זה ותהיה בפלוס קלורי אין סיבה שלא תעלה במסה
קח תקרא: המדריך השלם להעלאה במסת השריר - קילוגרם - כושר ופיתוח הגוף

אוקי
אגב יש לי בעיה כלשהיא.. אני מצליח לעשות מתח עם 20 קילו אבל... נגיד סתם אני בוחר יום להתאמן בלי משקל בכלל
אז אני לא מצליח לעשות הרבה בכלל.. זה קשור לזה שאני עולה רק 5 פעמים 8 סטים (חזרות קצרות מדי?)
כי כשאני בלי משקל ואני מנסה לעשות "שיא" אני לא כזה עובר 15-20 בערך קשה לי כזה חח
ואגב מה ההבדל בין השכיבות סמיכה שבסרטון שהעלאתי (על מה כל אחד עובד ומה עדיף או שבכלל לשלב)

*זה לא נותן לי להעלות סרטון
התרחשה השגיאה הבאה
סיומת הקובץ שהועלה אינה מורשת.

IMG_4621.MOV

מה הבעיה ?

 

[White Walker]

מה הבעיה ?

תעלה ליו טיוב.

 

[אנונימי14]

תעלה ליו טיוב.

אין לי יוטיוב

למה אי אפשר לעלות לפה סרטון ?

 

[White Walker]

למה אי אפשר לעלות לפה סרטון ?

לא יודע.
אתה יכול לשאול בפורום תמיכה

 

[אנונימי14]

לא יודע.
אתה יכול לשאול בפורום תמיכה

IMG_4623 להורדה - UpFile

 

[amir610]

חיטוב + לא להתאמן = איבוד מסת שריר

רלוונטי גם לתקופה של שבוע ?

 

[White Walker]

רלוונטי גם לתקופה של שבוע ?

יתקנו אותי אם אני טועה, אבל כשלגוף אין סיבה לשמר מסת שריר אז חלבון יכול להיות אנרגיה זמינה יותר לגוף כאשר הוא נמצא בגירעון קלורי.
אני לא חושב שבשבוע יהיה איבוד משמעותי במסת שריר.. אבל סביר להניח שיהיה.
הייתי חולה במשך שבוע וגם בגירעון קלורי, וזה מורגש.

 

[amir610]

אימונים קלים בעצימות של 60-70 אחוז יעזרו?