נק' מוניטין:
0
אני מתחיל תהליך של חיטוב ורציתי לגעת איזה סוג אימון של אירובי יהיה הכי יעיל ע"מ לשרוף שומן?
בן 18 מטר 70 בערך 17% שומן
בן 18 מטר 70 בערך 17% שומן
מידע איזה סוג אימון ארובי הכי יעיל לשריפת שומן
- פותח/ת השרשור evyatar yosef
- פורסם בתאריך
נק' מוניטין:
173
אם אני בעל סיבולת לב ריאה מאוד גרועה, כמה זמן צריך לבצע את מה שציינת כאן (3 פעמים בשבוע) עד שאוכל להתחיל לרוץ מרחקים ולעלות בהדרגה? 2K 5K וכו'.
נק' מוניטין:
34
אתה שוב פעם הולך לכיוון לא נכון. השאלה היתה - לא לשפר יכולת ליב ריאה, או כושר גופני. לא על הכנה לריצות ארוכות...דיברנו על שריפת שומן.
כמה הכי הרבה ק"מ אתה יכול לרוץ ובאיזה קצב תגיד אפילו תקצב הכי גרועה שלך
הליכות מהירות(כ7 קמ"ש) או אינטרוולים.
בהליכות למתוח תרגליים.
אני העיקר עושה ריצות שונא תדברים האלה מה מוריד ומה לא העיקר להנות מהריצה או הליכה.
נק' מוניטין:
13,984
כשתגיע למשך הזמן שציינתי, זה הזמן להתחיל לשלב ריצה. אימון לדוגמא יהיה, 10 דקות הליכה מהירה. 5 סטים של דקה ריצה וארבע דקות הליכה (סה"כ 25 דקות) ואז לעלות את מספר הסטים ואח"כ גם להעלות את משך הריצה ולצמצם את זמן ההליכה
@Yakov_98
אתה מאוד טועה בתיאוריה שלך.
כהערה 15 דקות ל 3 ק"מ זה זמן בינוני מאוד. בחור בן 18 שמתאמן אמור לרוץ יותר מהר מ 12 דקות
יש גם ילדים בני 16-17 עושים פחות מ12 דקות בערך.
אני לא יודע מה הכי מהיר שלי ב3 ק"מ ומה שאמרתי זה היה דוגמה שמ3 ק"מ 20 דקות והייתי מתנשף מת וגמור הצלחתי לרוץ 3 ק"מ כאילו כלום ב15 דקות אולי 16 ועשיתי אימוני כוח לרגליים אחרי.
הכי הרבה רצתי 12 ק"מ פעם ראשונה בשעה ו10 דקות והלך לי חלק ושמחתי לא שרצתי 12 ק"מ אלא שהיה לי טוב שלא עצרתי כמו מת אלא כאילו כלום ומאז אני לא רץ כמעט כי נהיה לי סדק בעצם הזנב מסוס אבל אני בטוח שאם לא היה סדק הייתי מתאמן חזק ל21 ק"מ.
הקטע של הריצות זה לא קשור לגיל אלא לסן אדם עצמו יש אנשים בגיל 20 שלא מזיזים תתחת ויש בגיל 50 שעושים ריצה במרתון.
נק' מוניטין:
4,269
זה שהצלחת לא הופך את מה שכתבת לנכון
נק' מוניטין:
13,984
מבלי להשתחצן הידע שלי באימונים אירוביים גדול בהרבה מהידע שלך.
אני שוב מסביר כי על מנת לבנות כושר אירובי הבסיס הוא קודם יכולת ריצה ברצף.
העובדה שהשתפרת מ 20 דקות ל 3000 ל 15 דקות ל 3000 בעזרת אינטרוולים לא אומרת הרבה ואני די בטוח שאם היית משתמש בתוכנית שכתבתי ומופיעה בפורטל היית משתפר יותר
נק' מוניטין:
8,617
גרעון שלילי = עודף חיובי או אבסולוטי? 😃
נק' מוניטין:
0
אירובי לא יעזור לך לשרוף שומן,סהכ הוא יגדיל לך את הגרעון הקלורי.
אירובי כן חשוב והוא יעזור לסיבולת לב ריאה שלך,בכל פעימה הלב יזריק יותר דם וכך הוא יעבוד פחות ותתעייף פחות.
מה שיקבע בסופו של דבר זה אך ורק הגרעון הקלורי.כמובן ששינה להתאוששות טובה ואימונים עצימים עם נפח נמוך (תשאף לשמור על המשקלי עבודה שלך)
בהצלחה תותח!
אירובי כן חשוב והוא יעזור לסיבולת לב ריאה שלך,בכל פעימה הלב יזריק יותר דם וכך הוא יעבוד פחות ותתעייף פחות.
מה שיקבע בסופו של דבר זה אך ורק הגרעון הקלורי.כמובן ששינה להתאוששות טובה ואימונים עצימים עם נפח נמוך (תשאף לשמור על המשקלי עבודה שלך)
בהצלחה תותח!
נק' מוניטין:
31
אני אישית התנסתי בספרינטים, קפיצות בחבל ואופניים וממש ראיתי בעיניים שלי תוך חודש איך הדבר עושה פלאים לגוף (כמובן בשילוב עם תזונה נכונה) מה שטוב כאן הוא שאתה ממשיך לשרוף גם לאחר האימון אז אימונים כאלה + אימוני משקולות אתה הופך למשרפת קלוריות 24/7 גם בזמן האימון וגם אחריו וזה נותן לך זכות לאכול יותר. צנחתי מ 16% ל 12% בערך תוך חודש עד חודש וחצי גג. (לדעתי זה סבבה לגמרי בלי להשתמש בכל מיני קלנים למיניהם) אבל בשביל להצליח לעמוד בזה אתה חייב להיות כבר מראש בכושר מצויין. (או שזה יכניס אותך לכושר מצויין בכל מקרה זה מומלץ)
