נק' מוניטין:
0
אני מתחיל תהליך של חיטוב ורציתי לגעת איזה סוג אימון של אירובי יהיה הכי יעיל ע"מ לשרוף שומן?
בן 18 מטר 70 בערך 17% שומן
בן 18 מטר 70 בערך 17% שומן
מידע איזה סוג אימון ארובי הכי יעיל לשריפת שומן
- פותח/ת השרשור evyatar yosef
- פורסם בתאריך
נק' מוניטין:
0
- פותח/ת השרשור
- #3
הכוונה שלי היא איך אפשר בנוסף לגירעון הקלורי להגביר את שריפת השומן?
נק' מוניטין:
13,984
ריצה היא הכי יעילה, אם תצליח לשלב בהדרגה שעתיים ריצה בשבוע מחולקות ל 3 אימונים זה יהיה מצוין.
כמובן שמתחילים בהדרגה
נק' מוניטין:
13,122
דווקא לקחת משריר זה לא בידיוק מאיפה שקל לגוף לקחת, זה ממש לא מאגר אנרגיה מועדף
וספרינטים לא פוגעים כמעט, אם בכלל, בשריר (כמובן אם אתה לא מגזים)
נק' מוניטין:
34
גירעון קלורי, כמו שנאמר כבר.
בנוסף ריצה ב 75-85% מהדופק המירבי שלך.
ריצות ארוכות כל אחד יכול לפרש אחרת.
לחלק מהמתאמנים 2000 מטר כבר ריצה ארוכה.
נק' מוניטין:
13,984
לכל תומכי האינטרוולים.
כדי לבצע אינטרוולים בצורה טובה צריך להיות בסיס אירובי. לפני שמישהו מסוגל לרוץ 45 דקות רצופות במהירות 10 קמ׳ש ולרוץ 5 ק"מ ב 25 דקות
אימון אינטרוולים הוא כמעט בזבוז זמן עם הרבה סיכוי לפציעות.
אם מדובר על מי שלא יכול לרוץ ברציפות. הייתי ממליץ על 60 דקות הליכה נמרצת ו 30 דקות הליכה מהירה לפני שמתחילים לרוץ
כדי לבצע אינטרוולים בצורה טובה צריך להיות בסיס אירובי. לפני שמישהו מסוגל לרוץ 45 דקות רצופות במהירות 10 קמ׳ש ולרוץ 5 ק"מ ב 25 דקות
אימון אינטרוולים הוא כמעט בזבוז זמן עם הרבה סיכוי לפציעות.
אם מדובר על מי שלא יכול לרוץ ברציפות. הייתי ממליץ על 60 דקות הליכה נמרצת ו 30 דקות הליכה מהירה לפני שמתחילים לרוץ
נק' מוניטין:
34,643
מה זאת הליכה נמרצת? איזה קצב בערך?
נק' מוניטין:
34
אז 6-7 ק״מ יהיה בסדר.
נק' מוניטין:
13,984
הליכה נמרצת זה מעל 6 קמ"ש, אנשים גבוהים יצטרכו מהירות גבוהה יותר.
אין סיבה שבחור בן 18 יגביל את עצמו לדופק כל כך נמוך. בדופק 160-170 הוא יכסה יותר מרחק בטכניקת ריצה טובה יותר וישרוף יותר קלוריות
נק' מוניטין:
34
הוא אמר ש 10 ק״מ בשבילו- ריצה ארוכה. אז הסגתי מסקנה ש 6-7 יהיה סביר.
נק' מוניטין:
34
אינטרוולים!
כל מה שרשום זה חארטה(במילה יפה) מניסיון עליי!
אני לא הייתי יכול לרוץ בנורמלי בכלל הייתי רואה אותי עושה ריצה 3 ק"מ ב20 דקות חבר שלי אימן אותי באינטרוולים ואחר כך התחלתי להיות טוב בריצות.
האינטרוולים הם הבסיס לריצות ארוכות כי שאתה תרוץ 2 ק"מ בקושי תנסה להתקדם ככה ל5 ק"מ אתה תהיה במצב גרוע אבל שתרוץ בקושי 2 ק"מ תעשה אינטרוולים פעמיים בשבוע באופן מושקע מאוד(עלייה הדרגתית) חודש וחצי ברצף שיהיה כ12 אימונים מה8 אימונים תעשה תמיד 3 ק"מ יום אחר וככה אתה תגיע ל5 ק"מ באופן יפה ותסיים בלי להיות שפוך מסכן.
האינטרוולים מה שעזרו לי להגיע לריצות ארוכות ולא ההפך זה אפילו עזר לי להגיע ל3 ק"מ ב15 דקות ושמחתי מאוד שזה קרה.
אני זוכר איזה מסכן הייתי באיטרוולים אבל זה מה שמחזק את השרירים ועוזר לסיבולת לב ריאה לריצות ארוכות.
