ייעוץ סקוואט 140X5, צריך עזרה עם הטכניקה(מצורף סירטון)

[Ohad]

היי,

לאחר תקופה לא קצרה של אימונים לא רציפים, ומעל חצי שנה שלא הסקבטתי 3 פלטות חזרתי סוף סוף להתאמן כוח כמו שצריך.
יש לי בעיה בסקוואט ומצורף סירטון.

כשאני יורד אני מרגיש שהברכיים מעט בורחות לי קדימה, ואני לא מנצל את הבאונס כמו שצריך.
מה דעתכם ?

 

[tacc4]

אני לא מומחה גדול אבל זה נראה לי שאתה נכנס לאובראקסטנשן בגב התחתון - בירידה ובעיקר בעלייה.

 

[Ohad]

אני לא מומחה גדול אבל זה נראה לי שאתה נכנס לאובראקסטנשן בגב התחתון - בירידה ובעיקר בעלייה.

תודה, איך משפרים את זה?
ואיך לקבע את הברכיים חזק יותר שלא יברחו בעליה?

@White Walker
@Beast and cheat
@PowerLifting
@THE BEAR

תודה רבה.

 

[The Blast]

תנסה לרדת קצת יותר לאט שלח יותר חזק את הברכיים ותנסה להתיישב עוד לאחור וקח עוד אוויר לפני כל חזרה לדעתי

 

[White Walker]

קשה לראות אם יש הקשתה בגב התחתון או לא בגלל החגורה , נראה קצת שכן..
קשה לראות את רוחב העמידה, זווית כפות הרגליים.. זה נראה שאתה פשוט יורד למטה ולא "מתיישב", תנסה לפתוח יותר ברכיים בזמן הירידה,
חוץ מזה העומק שלך מעולה וסחטיין על החזרה לשלוש פלטות! 🤯

עוד משהו - אולי להוציא יותר חזה החוצה

 

[GreekGodGame]

סתם שאלה,
מה הפואנטה בלהרים כל כך הרבה משקל כל כך קצת חזרות?

 

[yonisror]

סתם שאלה,
מה הפואנטה בלהרים כל כך הרבה משקל כל כך קצת חזרות?

אולי תגיד לי קודם למה לא

 

[Ohad]

סתם שאלה,
מה הפואנטה בלהרים כל כך הרבה משקל כל כך קצת חזרות?

למשקל עצמו אין שום משמעות, המשמעות נוצרת כתוצאה מהתקדמות מסויימת שמתרחשת לאורך זמן.
חמישיות הן טווח אידאלי לדעת אנשים שמבינים יותר ממני בתחום פיתוח כוח עם עליה במסת השריר, תוך כדי שמירה על טכניקה אידאלית והתקדמות לאורך זמן.
ובסובייקטיביות, קל לי מאוד להתמיד בתוכניות כוח, הן בנויות בצורה טובה שעוזרת לך להתקדם לאורך זמן. בהתחשב בזה שראיתי תוצאות גם בכוח וגם במסת השריר אז אני ממשיך בדרך הזאת. לצד מה שרשמתי קודם, כשאתה מתחיל בתוכניות כוח קשה מאוד להתנתק מהן.

 

[GreekGodGame]

אולי תגיד לי קודם למה לא

אם אתה נהנה מזה אז ברור שכדאי לך לעשות את זה,
אבל מבחינת בניית מסת שריר? עדיף חזרות גבוהות והרבה סטים. שוורצנגר לא בא לאימון לעשות 3 סטים של 4 חזרות, הוא בא לעשות 27 סטים לחזה בלבד. אז אם המטרה שלך היא גוף אסתטי ויפה לעין הנשית... :\ זה לא יעזור.

 

[Matty]

אם אתה נהנה מזה אז ברור שכדאי לך לעשות את זה,
אבל מבחינת בניית מסת שריר? עדיף חזרות גבוהות והרבה סטים. שוורצנגר לא בא לאימון לעשות 3 סטים של 4 חזרות, הוא בא לעשות 27 סטים לחזה בלבד. אז אם המטרה שלך היא גוף אסתטי ויפה לעין הנשית... :\ זה לא יעזור.

א. זה בולשיט.
ב. שוורצנגר זו הדוגמה האחרונה שהייתי לוקח.
ג. לא רק לעין הנשית. 🙄

 

[Ohad]

אם אתה נהנה מזה אז ברור שכדאי לך לעשות את זה,
אבל מבחינת בניית מסת שריר? עדיף חזרות גבוהות והרבה סטים. שוורצנגר לא בא לאימון לעשות 3 סטים של 4 חזרות, הוא בא לעשות 27 סטים לחזה בלבד. אז אם המטרה שלך היא גוף אסתטי ויפה לעין הנשית... :\ זה לא יעזור.

מבטיח לך שבמציאות אתה לא תראה שאני שחיף אחי, לא בנימה שחצנית.

 

[GreekGodGame]

א. זה בולשיט.
ב. שוורצנגר זו הדוגמה האחרונה שהייתי לוקח.
ג. לא רק לעין הנשית. 🙄

גיי קאטלר, רוני קולמן, כל באדי בילדר שקיים - זה דוגמה?

 

[Ohad]

גיי קאטלר, רוני קולמן, כל באדי בילדר שקיים - זה דוגמה?

רוצה לציין עוד מישהו מוזרק ?

 

[Matty]

גיי קאטלר, רוני קולמן, כל באדי בילדר שקיים - זה דוגמה?

לא.

 

[yujinius]

גיי קאטלר, רוני קולמן, כל באדי בילדר שקיים - זה דוגמה?

לא, כי הם ברמה שונה לגמרי מכל מי שמגיב כאן. אתה לא יכול לקחת תכנית אימונים שמישהו ברמה גבוהה עושה, לתת אותה למישהו ברמה של מתחיל או בינוני ולצפות לתוצאות טובות.

 

[RussianHotGirl]

אתה עומד בעמידה שאתה מרגיש בה הכי חזק?
איזה נעליים אתה לובש?
תנסה גם להיות מכווץ יותר לפני שאתה יורד, תשלח ראש אחורה יותר.

 

[yujinius]

והגישה שלך זאת בעיה ששמתי לב כמה פעמים אצל מתאמנים יחסית מתחילים במכון, חושבים שאם יעשו אימונים כמו שעושה רוני קולמן אז הם יראו כמוהו ואז לא מבינים למה אין תוצאות וחושבים שכל מי שמגיע לתוצאות כלשהן הוא בטח "על אסטרואידים עחי"

 

[Ohad]

אתה עומד בעמידה שאתה מרגיש בה הכי חזק?
איזה נעליים אתה לובש?
תנסה גם להיות מכווץ יותר לפני שאתה יורד, תשלח ראש אחורה יותר.

כן, העמידה סבבה.
אני נועל אדיפאוור, מרגיש יציב מאוד.
הבעיה העיקרית שלי הייתה הרצון להישאר זקוף מאוד, מה שיצר גב לא STRICT. סוג של אובר אקסטנשן.
אם תרצו אעלה את ה122.5 נפח של היום.(ניסתי לתקן שם את האובר אקסטנשן)
יש מעוניינים ?

 

[RussianHotGirl]

כן, העמידה סבבה.
אני נועל אדיפאוור, מרגיש יציב מאוד.
הבעיה העיקרית שלי הייתה הרצון להישאר זקוף מאוד, מה שיצר גב לא STRICT. סוג של אובר אקסטנשן.
אם תרצו אעלה את ה122.5 נפח של היום.(ניסתי לתקן שם את האובר אקסטנשן)
יש מעוניינים ?

תנסה (אולי בהתאוששות) להסקביט עם נעל שטוחה ואולי כדאי לעבור לשלשות בעצימות (ככל שטווח החזרות עולה כך יש יותר מקום לטעויות טכניות).

צילום הבא תנסה להראות את הכפות רגליים.

 

[Ohad]

תנסה (אולי בהתאוששות) להסקביט עם נעל שטוחה ואולי כדאי לעבור לשלשות בעצימות (ככל שטווח החזרות עולה כך יש יותר מקום לטעויות טכניות).

צילום הבא תנסה להראות את הכפות רגליים.

צילום מקדימה של 120 קילו נפח לפני אחרון.