ייעוץ שילוב דדליפט סקוואט ובנט אובר באותו אימון אפשרי?

[gaga1234]

בנאדם שעושה תוכנית AB

A:חזה,כתפיים,יד אחורית

B:רגליים,גב,יד קידמית
האם אפשרי לשלב ב B גם סקוואט גם דדליפט וגם בנט אובר באותו אימון?
או שזה יוצר יותר מידי עומס על הגב התחתון?
ועם אי אפשר לשלב את שלושת התרגילים האלו באותו אימון איך אפשר לעשות אותם בתוכנית הזאת
בצורה שיהיה אפשר לשלב רוטציה? עם כן איך בדיוק?..

 

[amir610]

לדעתי אפשר אבל גם ככה דדליפט עושים פעם בשבוע אז B1 תעשה דדליפט ו B2 תעשה בנט אובר .

אני מניח שבנט אובר אתה עושה נפח עם 8-12 חזרות.

 

[gaga1234]

לדעתי אפשר אבל גם ככה דדליפט עושים פעם בשבוע אז B1 תעשה דדליפט ו B2 תעשה בנט אובר .

אני מניח שבנט אובר אתה עושה נפח עם 8-12 חזרות.

אז אפשרי לדעתך לשלב את שלושת התרגילים האלו באותו אימון? זה לא יותר עומס על הגב התחתון יותר מידי ועם אי אפשר איך לדעתך לעשות רוטציה ביניהם בתוכנית ab

 

[amir610]

תקרא שוב את התשובה שלי, עניתי על 2 השאלות...

 

[gaga1234]

תקרא שוב את התשובה שלי, עניתי על 2 השאלות...

קראתי בכל מקרה מה שתאומר זה לעשות רוטציה בין הבנט אובר לדדליפט?
אי אפשר לשלב בינהם?
וביום שאני לא עושה דדליפט לעשות בנט אובר וביום שאני עושה בנט אובר לא לעשות דדליפט?
אפשר לדעת תסיבה המדויקת לזה?
באמת אי אפשר לשלב סקוואט-דדליפט-בנט אובר באותו אימו ןמאיזה סיבה ?
אשמח ליותר פירוט.

 

[amir610]

לדעתי האישית אפשר ואני גם עשיתי אבל השאלה היא איך ההתאוששות שלך, איך החוזק שלך מבחינת גב תחתון , משקלי עבודה ועצימות וכו׳