ייעוץ שאלה לגבי תפריט מסה

[motigoor8]

שלום,
התחלתי אימונים להעלאת מסה.
עשיתי חישוב של ה-RMR שלי ויצא לי 2010 הוספתי לזה את ה-EMR ויצא לי תחזוקה של 2400 קלוריות ליום. הוספתי לזה 300 קלוריות ובניתי תפריט.
אני שוקל 73 קילו כרגע.

עכשיו לשאלה...
לפי הנוסחא צריך לאכול 1.8-2 גרם חלבון על כל קילו משקל ו1 גרם שומן על כל קילו והשאר זה פחמימה ועל פי זה נבנה התפריט( יוצא לי 146 גרם חלבון ו73 גרם שומן)
אבל במהלך האימונים אני אמור לעלות במשקל...נגיד שבועיים אחרי אני כבר אהיה 76 קילו, אז כל פעם אני אצטרך לשנות את התפריט כדי להתאים אותו למשקל החדש שלי?

 

[yogevnn]

אבל במהלך האימונים אני אמור לעלות במשקל...נגיד שבועיים אחרי אני כבר אהיה 76 קילו, אז כל פעם אני אצטרך לשנות את התפריט כדי להתאים אותו למשקל החדש שלי?

לא לפי המשקל.
תישקל כל שבוע באותו יום בבוקר על בטן ריקה אחרי השירותים.

ברגע שהעליה תתקע או תהיה פחות מ0.3 אתה יכול להוסיף קלוריות. תתחיל מלהוסיף פחמימה ולאט לאט תוסיף גם חלבון/שומן

 

[motigoor8]

לא לפי המשקל.
תישקל כל שבוע באותו יום בבוקר על בטן ריקה אחרי השירותים.

ברגע שהעליה תתקע או תהיה פחות מ0.3 אתה יכול להוסיף קלוריות. תתחיל מלהוסיף פחמימה ולאט לאט תוסיף גם חלבון/שומן

אוקיי הבנתי.
תודה על העזרה!