ייעוץ לא מצליח לעלות במשקל גוף

[ronenb]

שלום לכולם אשמח לקבל עצות
אני שוקל כרגע 67 בבוקר נשקלתי
גובה 167 ס"מ
מנסה כבר חודשיים לעלות במשקל עליתי קילו אחד לפעמים המשקל מראה 68
חישבתי rmr יצא לי 1815
אני אוכל 2600 קלוריות ביום
מתאמן 3 פעמים בשבוע fbw בערך שעה ורבע עד שעה וחצי

חישוב
קלוריות 2594
פחמימות 315
חלבון 156
שומן 83

מה לעשות?
לאכול עוד קצת קשה .

 

[SweetBamba]

משהו ממה שאמרת כנראה לא נכון. או שהמטבוליזם שלך התרגל. ואז לאכול עוד זה האופציה

 

[yogevnn]

יכול לרשום מה בדיוק אתה אוכל בתפריט?

עושה אירובי?

 

[ronenb]

קוואקר...- Quakeroats, 80 גרם

דבש, 15 גרם

יוגורט טבעי...- טרה, 2 גביע(150 מ"ל)

קוטג`...- תנובה, קופסת פלסטיק(250 גרם)

לחם קמח מלא...- שופרסל, 2 פרוסה(30 גרם)

אורז מלא ארוך- סוגת, 250 גרם

חזה עוף מבושל, 140 גרם

מלפפון עם..., יחידה בינונית(96 גרם)

לחם עינן...- מאפיית..., 2 פרוסה(30 גרם)

חמאת בוטנים, 30 גרם

ביצה שלמה..., 2 Medium(44 גרם)

מלפפון עם..., יחידה בינונית(96 גרם)

עגבניה, יחידה קטנה(114 גרם)

טחינה אחוה -...- אחוה, 25 גרם

פריכיות אורז...- מגה, 30 גרם

קוטג`...- תנובה, 100 גרם

גרעיני תירס...- פרי מבורך, 5 כף(18 גרם)

מג`הול- הדקלאים, 2 יחידה(17 גרם)

שקדים, 20 גרם

לא עושה כרגע אירובי