ייעוץ עצות ללהגיע ל200 גרם חלבון ביום

[idunno11]

בעיקרון אני יודע שתמליצו על חלב, לדעתכם חלב עיזים למישהו שפחות רגיש ללקטוז יהיה סבבה?
אז נגיד ליטר חלב-30 גרם חלבון.
ארוחת בוקר ועוד משהו בערב-60 גרם חלבון.
ועוד נגיד 2 ביצים איפשהו, נניח אני סוגר סביבות 100.
עכשיו אין לי מושג מאיפה להריץ עוד 100.
אני יודע שאבקת חלבון יהיה רעיון טוב, אבל אני צריך לשכנע את ההורים שלי.
סליחה שהאשכול קצת טיפשי, אבל אני מקווה שתוכלו לעזור איכשהו.

 

[Dumbbell]

בשר ועוף רכיבים טובים אפשר גם קוטג' וכל מיני גבינות וגם תחשב את החלבונים הלא מלאים או שכבר חישבת אותם? אם יעלה לי לראש עוד משהו אני ירשום

 

[danish94]

פחית טונה- 30
קוטג-30
וחתיכה טוב של בשר- 40
2 ליטר חלב-60
6 ביצים~40
וסיימת

 

[alalalal]

כל יום ליטר חלב 300 גרם בשר ופחית טונה וכמה גבינות נשמע הרבה חלבון

 

[Thor]

פחית טונה- 30
קוטג-30
וחתיכה טוב של בשר- 40
2 ליטר חלב-60
6 ביצים~40
וסיימת

חחחחחחחחחח 2 ליטר חלב? אתה רוצה שהוא ישלשל למוות?

 

[idunno11]

חח ואני עוד רגיש לחלב, 2 ליטר חלב בלאט חח.
אבל תגידו, אין איזה בעיה כלשהי לאכול טונה כל יום? יעני הקטע עם הכספית וזה.

 

[Thor]

אין בעיה.
תשמע תאכל הרבה חזה עוף או סטייקים או משהו, בדרך כלל בבשר יחסית לכמות שלו יש הרבה מאוד חלבון.
זה ממש ממש לא בעיה להגיע ל200...

 

[idunno11]

כה, אני רק צריך לבשל את ההרבה בשר וחזה עוף, נראה איך נסתדר עם זה.

 

[gad57]

ניראלי שבחלב עיזים יש פחות לקטוז מחלב רגיל, הבעיה היא שהוא עולה הרבה יותר שיקולים שלך.
בכל מקרה אני הייתי כול משהו כזה
גבינה לבנה \קוטג' 25-30
300 ג' הודו 90
2 סקופים חלבון 40~
טונה +2 ביצים45~

 

[Orel660]

גם פסטרמה זה מקור מצוין לחלבונים

 

[bentzurm]

בוקר - 4 ביצים (30)
צהריים - עוף (70)
ערב - סטייק (80)
לילה - טונה (30)

תוסיף לזה שייק אחרי אימון ואתה מסודר פעמיים.

 

[Cygnus]

למה אתה צריך 200 גרם ליום? כמה אתה שוקל?

 

[noy184]

זה ממה שלא קשה להגיע ל200 אני מגיע גם ליותר (וכן אני בחור גדול).
בבוקר, יוגורט + חלב + ש"ש= 35 - 40 גרם.
10, פסטרמה עוף על גחלים = 30 גרם.
צהרים, חזה עוף \ בשר אדום \ פרגית =30 - 50 גרם.
אחר צהרים, קוטג \ גבינה לבנה = 30
ערב, לפני אימון 30 גרם מאבקה,
א.אימון, 50 גרם מאבקה.
לפני שינה, יוגורט 20 - 30 גרם.

 

[אזולאי]

אצלי בדכ ( מגיע ל180-200 גרם):
בוקר חצי גבינה\ קוטג עם ביצה ואם יש גם גבנ"צ
צהריים 200 גרם חזה עוף\ הודו
ערב טונה\ 100 גרם חזה עוף +2 ביצים
לפני השינה 300-500 מ"ל חלב עם סקופ
במהלך היום עוד 200-300 מ"ל חלב
בנוסף למקורות החלבון שהזכירו כאן, יש גם חלבון בשקדים (20 גרם חלבון ל100 גרם) , בוטנים
(26 ) ואגוזי מלך (15) ככה שאתה יכול לפרק הרבה מאלו ולקבל גם הרבה שומן וקלוריות.
בנוסף אני מבשל את האורז עם עדשים שגם בהם יש חלבון.

 

[Bariah]

גבינה צהובה גבינה צהובה גבינה צהובה