ייעוץ כמה אירובי לשלב בזמן מסה?

[Erez Levi]

*אני יודע שזאת שאלה שנשאלת המון, קראתי הרבה הודעות ולא הגעתי לתשובה חד משמעית*


עד הלימודים עליתי במסת שריר בצורה יפה בלי להעלות יותר מדי באחוז שומן.
מאז שהתחלתי ללמוד אני עולה במסת שריר לאט מאוד ועולה די הרבה באחוז שומן.

המאמן בחד"כ הציע לי לשלב אירובי באימונים כדי שאחוז השומן יעלה פחות מהר, או אפילו ישאר אותו דבר
קיימת אפשרות לשמור על אחוז השומן הקיים ולהמשיך לעלות במסת שריר?
כמה אירובי כדאי לשלב ואיזה סוג? המאמן אמר לי שאין חשיבות אם אני עושה ריצות איטיות וארוכות או אינטרוולים

תודה 😃




גובה: 170
משקל: 64
מטרה: העלאה במסת שריר + לא להעלות יותר מדי אחוז שומן
אחוז שומן מוערך: 14

 

[hanan]

אירובי לא יעזור לך בזה.
עלייה "נקייה" דורשת התאמה בין עצימות האימונים שלך לכמות הקלוריות.
לעשות סקווט עם 40 קילו להתקדם ב 2.5 קילו בשבוע ולהיות בפלוס 1000 קלוריות יגרום לך "להשמין" להתאמן 5*3 עם משקל יפה נניח 90 קילו ולהתקדם מדי אימון פלוס 500 ואפילו קצת יותר יתאים

 

[Erez Levi]

אירובי לא יעזור לך בזה.
עלייה "נקייה" דורשת התאמה בין עצימות האימונים שלך לכמות הקלוריות.
לעשות סקווט עם 40 קילו להתקדם ב 2.5 קילו בשבוע ולהיות בפלוס 1000 קלוריות יגרום לך "להשמין" להתאמן 5*3 עם משקל יפה נניח 90 קילו ולהתקדם מדי אימון פלוס 500 ואפילו קצת יותר יתאים

אתה יכול להרחיב?
5 חזרות זה יותר אימון כוח ממה שאני יודע
מה עוד הדברים שצריכים להנחות אותי?

 

[hanan]

אתה יכול להרחיב?
5 חזרות זה יותר אימון כוח ממה שאני יודע
מה עוד הדברים שצריכים להנחות אותי?

מה שחשוב זאת תוכנית שתגרום לעלייה רציפה במשקלי העבודה לפחות פעם בשבוע