תוכנית Work Out of the Day- המחודש

[SystematicChaos]

ריצה או חתירה?

בכל מקרה תוצאה יפה!

 

[Aviadpo]

ריצה או חתירה?

בכל מקרה תוצאה יפה!

ריצה.
תוצאה בסדר בתקווה לפני הגיוס לרדת מה20 דקות [אוגוסט 10 :120ag:]

 

[Aviadpo]

אימון קרוספיט מגניב שעשיתי הרגע
21-15-9
פושאפס
דדליפט 20 ק"ג על מוט W

הגעתי לאיזה 140-150 דופק...גמר אותי...

 

[Malk]

צריך: דרך לריצה 300-500 מטר, (אני רצתי 400 מטר) ומתח.
עשיתי סיבוב חימום ואז:
סיבוב ריצה של בשיטה של 10 שניות ספרינט 20 שניות קלה (יוצא 3 מחזורים בערך כל ה 400 מטר).
מנוחה לדופק 130~ ואז: 10 מתח, 15 שכיבות שמיכה, פעם רחב פעם צר.

ויוצא לעוד סיבוב. עשיתי 5 הקפות+תרגילי כוח כאלה (בין ההקפה ה2 ל3 לקחתי כ-5 דקות מנוחה כי היה לי קשה מאוד) ועוד סיבוב חימום בהתחלה ושיחרור בסוף.
בסוף: מתיחות 5-10 דקות. לסיכום: היה קצת קר אבל הזעתי בטירוף.

 

[SystematicChaos]

אימון קרוספיט מגניב שעשיתי הרגע
21-15-9
פושאפס
דדליפט 20 ק"ג על מוט W

הגעתי לאיזה 140-150 דופק...גמר אותי...

למה deadlift עם מוט W?

 

[Aviadpo]

למה deadlift עם מוט W?

זה מה שיש בבית . 20 קילו ב2 פלטות של 10 ומוט W.
הPR שלי בדדליפט גבוהה בהרבה.

 

[SystematicChaos]

מדדת זמן? כמה לקח לך?

 

[Aviadpo]

מדדת זמן? כמה לקח לך?

לא מדדתי.

 

[SystematicChaos]

סתם לידע כללי, יהיה לך יותר קל לעקוב אחרי ההתקדמות ולראות שיפור אם תעקוב אחרי תוצאות האימונים שלך.
זה כמובן אם אכפת לך 😃

 

[Malk]

האימון מאתמול:
-5 דקות ריצה קלה
-חימום של 60KG דדליפט (8X2)
ואז מתחיל סיבוב:
-10 מתח (בסיבובים הבאים נשברתי ב-8-9)
-דדליפט 6 חזרות 80KG
-10 burpees
לא הפסקתי בין התרגילים ואז מנוחה של 2 דקות, 4 פעמים.
-לסיום 5 דקות ריצה קלה ומתיחות
לקח ~35 דקות, 4 סיבובים (כולל חימום ו-10 דקות ריצה קלה סכ"ה) לא כזה מהר.. אבל התאמצתי מאוד

 

[brianloco]

היי, אני מתאמן כבר כמה שנים בחדר כושר. הגובה שלי הוא מטר 78 ואני שוקל 71 קילו.אני די חטוב, ריבועים ורידים עניינים אבל די נמאס לי מABCD, ABC ותכניות כאלה..
רציתי לדעת קצת יותר טוב על קרוספיט..
אני אאבד מהחיטוב?אעלה בסמה?ארד?אני יודע שזה תלוי באוכל אבל גם סוג האימון משפיע..כמה קלוריות שורפים בערך באימונים כאלה?פשוט אני שומע על אימונים שלוקחים רבע שעה וזה נראה לי די מגוחך...
אם אני בכושר טוב (43 דק' ל 10 ק"מ, ועושה ABC חמש פעמים בשבוע) עדיין כדאי לי לעבור לזה?באמת מתחזקים באופפן משמעותי?

 

[SystematicChaos]

היי, אני מתאמן כבר כמה שנים בחדר כושר. הגובה שלי הוא מטר 78 ואני שוקל 71 קילו.אני די חטוב, ריבועים ורידים עניינים אבל די נמאס לי מABCD, ABC ותכניות כאלה..
רציתי לדעת קצת יותר טוב על קרוספיט..
אני אאבד מהחיטוב?אעלה בסמה?ארד?אני יודע שזה תלוי באוכל אבל גם סוג האימון משפיע..כמה קלוריות שורפים בערך באימונים כאלה?פשוט אני שומע על אימונים שלוקחים רבע שעה וזה נראה לי די מגוחך...
אם אני בכושר טוב (43 דק' ל 10 ק"מ, ועושה ABC חמש פעמים בשבוע) עדיין כדאי לי לעבור לזה?באמת מתחזקים באופפן משמעותי?

מה אתה שואל? האם זה הגיוני שיש אימונים של רבע שעה? כן, יש.
האם תתחזק מזה? אם היום אתה עושה A-Z אז כן.
מעבר לזה אני ממליצה לך לקרוא את הנעוץ על קרוספיט בתת פורום הזה.

 

[leftyland]

21 ליוני 2010 WOD

חמישה סיבובים על זמן של:
מכרעים עם משקולת של 20 קילו מעל הראש, לאורך 15 מטרים.
21 ברפיז.



בכל מכרע, הברך הנגררת צריכה לגעת ברצפה.


התאמות:


רמה 1:
כנדרש


רמה 2:
מכרעים עם משקולת של 10 קילו מעל הראש, לאורך 15 מטרים.
21 ברפיז.


רמה 3:
מכרעים עם מוט PVC מעל הראש, לאורך 10 מטרים.
15 ברפיז.

 

[kobi]

אלון מזל טוב על המינוי.

 

[leftyland]

תודה קובי! 😃

 

[leftyland]

22 ליוני 2010 WOD

האימון היומי הוא Hero Workout חדש וכמו כל אימון כזה, הוא קשה מאוד:

חמישה סיבובים על זמן של:
ריצת 800 מטר
5 טיפוסים על חבל באורך 4.5 מטרים
50 שכיבות סמיכה

התאמות:

רמה 1:
כנדרש

רמה 2:
חמישה סיבובים על זמן של:
ריצת 800 מטר
3 טיפוסים על חבל באורך 4.5 מטרים
35 שכיבות סמיכה

רמה 3:
ריצת 600 מטר
2 טיפוסים על חבל באורך 4.5 מטרים
25 שכיבות סמיכה

רמה 4:
ארבעה סיבובים על זמן של:
ריצת 400 מטר
3 טיפוסים על חבל באורך 4.5 מטרים, תוך היעזרות ברגליים (באופן כללי, הטיפוס על חבל צריך להתבצע רק בעזרת כוח הידיים)
10-15 שכיבות סמיכה

רמה 5:
שלושה סיבובים על זמן של:
ריצת 200-400 מטר
טיפוס אחד על חבל באורך 4.5 מטרים, תוך היעזרות ברגליים (באופן כללי, הטיפוס על חבל צריך להתבצע רק בעזרת כוח הידיים)
10-12 שכיבות סמיכה

 

[Eduard]

במה אפשר להחליף את הטיפוס בחבל ?

 

[moo]

כמה בקשות/הצעות

אתה יכול לצרף לינק מיוטיוב לWOD ?
אתה יכול לכתוב את השם של הWOD + הWOD באנגלית ?

 

[leftyland]

אפשר לתלות מגבת מגולגלת על מתח, כאשר מחזיקים קצה בכל יד ואז מתחילים לבצע משיכות: כל פעם יד אחת מושכת ושניה עולה למעלה ואז מחליפים. כדי לדמות טיפוס על חבל באורך 4.5 מטרים (15 רגל), יש לבצע בסה"כ 15 משיכות.

הדגמה ניתן לראות בסרטון הבא:

 

[leftyland]

כמה בקשות/הצעות

אתה יכול לצרף לינק מיוטיוב לWOD ?
אתה יכול לכתוב את השם של הWOD + הWOD באנגלית ?

ערכתי; לחיצה על הכותרת בהודעה תוביל לאימון היומי. תודה על ההצעה.

לגבי הבקשה הראשונה: לא לכל אימון יש סרטון הדגמה, בפרט לאימון שהוא חדש. להבא, אם יהיה אימון מוכר, אצרף סרטון.