ייעוץ טכניקה דדליפט ופיגור בחזה

[totti99]

אהלן, 2 דברים
1. אשמח לקבל חוות דעת על הטכניקה בדד ליפט


2. בנוסף יש לי גם פיגור בחזה ורציתי לדעת מה אפשר לעשות?
זאת התוכנית שלי:
אימון 1
סקוואט 5×5 (רק אחרון הוא rm5)
בנץ 3×5 (כולם באותו משקל)
חתירה בפולי 4 סטים
מתח 4 סטים
לחיצה חיובית 4 סטים
שראגס

אימון 2
דד ליפט 4×5 (רק אחרון rm5)
פרס 4×5 (רק אחרון rm5)
צין אפס 4 סטים
מקבילים 4 סטים
הרחקה לצדדים 4 סטים
פייס פולס 3 סטים


אימון 3
סקוואט 5×5 (רק אחרון rm5)
בנץ 3×5
חתירה בפולי 4 סטים
מתח 4 סטים
כפיפת מרפק 4 סטים
פשיטת מרפק 4 סטים

מעלה משקל בבנץ כל פעם שמסיים שלוש חמישיות (כמו בss), עשיתי בעבר את המתכונת של הלינארית בבנץ ודווקא פה אני יותר מתקדם לא יודע למה.

משקלים - סקוואט 105 ל5
דד ליפט 100 ל5 (המשקל לא כבד אבל מתרגל טכניקה)
בנץ - 75 ל5
פרס - 52.5 ל4

 

[White Walker]

1. אשמח לקבל חוות דעת על הטכניקה בדד ליפט

​

אחלה טכניקה. רק לשמור על האוויר בפנים לאורך כל החזרה.

 

[totti99]

אחלה טכניקה. רק לשמור על האוויר בפנים לאורך כל החזרה.

זה קריטי לשמור עליו בירידה?
כי לפעמים זה גורם לי לקצת חולשה וסחרחורת לא יודע למה

 

[White Walker]

זה קריטי לשמור עליו בירידה?

ברור.
אם אתה משחרר אוויר ומאבד כיווץ בבטן, מה יקרה לגב בזמן הירידה?

כי לפעמים זה גורם לי לקצת חולשה וסחרחורת לא יודע למה

יש לי חבר שגם סובל מזה.
אני לא כל כך בעד, אבל עדיף לדעתי להוציא את האוויר בנעילה ולקחת אוויר בחזרה עבור הירידה מאשר להוציא אוויר ולרדת.
הבעיה שזה מבזבז אנרגיה.

 

[totti99]

ברור.
אם אתה משחרר אוויר ומאבד כיווץ בבטן, מה יקרה לגב בזמן הירידה?


יש לי חבר שגם סובל מזה.
אני לא כל כך בעד, אבל עדיף לדעתי להוציא את האוויר בנעילה ולקחת אוויר בחזרה עבור הירידה מאשר להוציא אוויר ולרדת.
הבעיה שזה מבזבז אנרגיה.

אני אנסה באימון הבא מקווה שאני לא ארגיש חולשה
תודה רבה

 

[itayzl]

הדדליפט נראה מצוין, אבל תנסה להפקיד על קצב מסוים ולא לעצור אחרי כל חזרה וממליץ על לרכוש מכנסיים.
לגבי החזה, תיהיה סבלני כמה חודשים לראות אם זה מסתדר כי התוכנית בסדר גמור ולדעתי יש מספיק נפח אבל אם זה לא עובד תנסה להוסיף תרגילי עזר "קלים" שיתמקו בחזה (פלייס בשיפוע חיובי הרבה פעמים עובד יופי לדעתי)