ייעוץ מתאמן מתחיל - חיטוב או מסה?

[Aragog]

אני מתאמן מתחיל ואני בהתלבטות אם ללכת בכיוון של חיטוב או של מסה.
אני בן 16, 173 ס"מ גובה ומשקל של 58 ק"ג.
תמונות מהפרונט ומהצד:

*כמו שאתם בטח שמים לב יש לי שומן עיקש מטורף באיזור החזה... זה אומנם יכול להטעות אבל מדובר בגג 30% ג'ינו, כל השאר זה פשוט שומן שמצטבר אצלי באיזור מגיל קטן, וזה למרות המשקל והגובה שלי. אשמח לטיפים מה לעשות בעניין.

תודה רבה לעוזרים 😃

*אם כאן זה לא המקום לפתוח את האשכול אשמח אם תעבירו!

 

[shum_klum]

אין עלייך גרם של שריר, אין שום טעם לחטב ולהגיע למשקל של 50 קילו ולהראות כמו שלד.
מציע לעשות מסה עם מאזן קלורי חיובי מתוך יחסית- אזור ה300 קלוריות, ולראות איך אתה מתקדם.

 

[Ofekito]

בחירה שלך להראות שלד ולהתחיל מסה נקייה
או להנות במסה 😃

 

[White Walker]

מסה.
חיטוב זאת לא אופציה בריאה עבורך.

 

[McGregor]

אתה נמצא במצב התחלתי שאתה יכול לעשות מסה נקייה ולעלות במשקל ובו זמנית לרדת באחוזי שומן

 

[Aragog]

אין עלייך גרם של שריר, אין שום טעם לחטב ולהגיע למשקל של 50 קילו ולהראות כמו שלד.
מציע לעשות מסה עם מאזן קלורי חיובי מתוך יחסית- אזור ה300 קלוריות, ולראות איך אתה מתקדם.

בחירה שלך להראות שלד ולהתחיל מסה נקייה
או להנות במסה 😃

מסה.
חיטוב זאת לא אופציה בריאה עבורך.

אתה נמצא במצב התחלתי שאתה יכול לעשות מסה נקייה ולעלות במשקל ובו זמנית לרדת באחוזי שומן

תודה לכולם על התשובות 😃
יש לכם עצות מה לעשות לגבי החזה?

 

[פינוקיו]

אתה נמצא במצב התחלתי שאתה יכול לעשות מסה נקייה ולעלות במשקל ובו זמנית לרדת באחוזי שומן

לפי מה שידוע לי רק שמנים שהם מתאמנים מתחילים יכולים לעשות את זה

 

[Ofekito]

לפי מה שידוע לי רק שמנים שהם מתאמנים יכולים לעשות את זה

לא

 

[yujinius]

לפי מה שידוע לי רק שמנים שהם מתאמנים מתחילים יכולים לעשות את זה

להוריד שומן ולרדת באחוז שומן זה דברים שונים.
למשל מתאמן ששוקל 60 ויש לו 9 קילו שומן יש לו 15% שומן. אם הוא עולה נגיד 30 קילו של שריר נקי אז יהיה לו 90 קילו ומתוכם 9 קילו שומן כלומר 10% כלומר הוא לא הוריד שומן אבל ירד באחוז שומן. בכוונה נתתי דוגמה קיצונית ולא ממש ריאלית בשביל הדוגמה.

 

[Aragog]

אוקיי, אז הבנתי שעליי ללכת על המסה.
יש לכם טיפים נוספים במקרה שיוכלו לעזור לי? 😃

 

[פינוקיו]

אוקיי, אז הבנתי שעליי ללכת על המסה.
יש לכם טיפים נוספים במקרה שיוכלו לעזור לי? 😃

שכל האנשים יגידו לך לעשות SS פה.
לא בטוח שזאת התוכנית המתאימה בשבילך.

 

[Aragog]

שכל האנשים יגידו לך לעשות SS פה.
לא בטוח שזאת התוכנית המתאימה בשבילך.

אז איך כדאי לי לבסס את האימונים שלי? ומה אתה ממליץ לעשות לגבי החזה באמת?

 

[yogevnn]

אז איך כדאי לי לבסס את האימונים שלי? ומה אתה ממליץ לעשות לגבי החזה באמת?

FBW קח מהפורטל אחת

 

[Aragog]

FBW קח מהפורטל אחת

אני חייב לציין שאני חלש מידי בשביל לעשות תרגילים מורכבים, גם בלי משקל ועם מוט ריק..

 

[godlin23]

אני חייב לציין שאני חלש מידי בשביל לעשות תרגילים מורכבים, גם בלי משקל ועם מוט ריק..

אני הייתי מצב שלך לפני המון שנים. הייתי 58-59 ק"ג בגיל 17 על 185 ס"מ.

לאחר הצבא הייתי בערך 70-71.

אני מתאמן בערך מאז השחרור. ואת ההתקדמות הכי גדולה שלי עשיתי תאכלס בזכות האתר ובזכות מעבר ל SS ואחריו טקסס.

הצעה שלי אליך תעשה SS. תקפיד על חלבון וסה"כ של קלוריות ואתה על הדרך הנכונה.

 

[yogevnn]

אני חייב לציין שאני חלש מידי בשביל לעשות תרגילים מורכבים, גם בלי משקל ועם מוט ריק..

תתחיל עם מוט ריק וכיסא (לסקוואט)
בפרס שמישהו יעמוד ליידך
ודדליפט אתה יכול להגבייה בהתחלה.

כל אימון תעלה דרגת קושי עד שתצליח מוט ריק ואז תתחיל לפי ה fbw.

אני גם נגד ה ss למרות שאיתה רוב האנשים מתקדמים מאוד יפה

 

[Aragog]

אני הייתי מצב שלך לפני המון שנים. הייתי 58-59 ק"ג בגיל 17 על 185 ס"מ.

לאחר הצבא הייתי בערך 70-71.

אני מתאמן בערך מאז השחרור. ואת ההתקדמות הכי גדולה שלי עשיתי תאכלס בזכות האתר ובזכות מעבר ל SS ואחריו טקסס.

הצעה שלי אליך תעשה SS. תקפיד על חלבון וסה"כ של קלוריות ואתה על הדרך הנכונה.

תתחיל עם מוט ריק וכיסא (לסקוואט)
בפרס שמישהו יעמוד ליידך
ודדליפט אתה יכול להגבייה בהתחלה.

כל אימון תעלה דרגת קושי עד שתצליח מוט ריק ואז תתחיל לפי ה fbw.

אני גם נגד ה ss למרות שאיתה רוב האנשים מתקדמים מאוד יפה

תודה רבה לכם, אני אשתדל בזמן הקרוב להתחיל לנסות תרגילים מורכבים בדרכים כאלה ואחרות... מקווה שאצליח 😃