תמונה הערכת אחוז שומן והאם לחטב

[yos321]

היי
אני מתאמן 10 חודשים וחזרתי היום להתאמן אחרי חודש שלם הפסקה בגלל פציעת כתף. אני מרגיש שעליתי איזה 1% שומן בתקופה הזאת. קיצר הנה 2 תמונות מכווץ ולא מכווץ.. האמת שבתמונה הבטן שלי נראית ממש מוגזמת ובמראה פחות נוראית.. אז בבקשה הערכת אחוזי שומן, והאם יש טעם לחטב לקיץ ואז להתחילמסה נקייה? כי אני כבר מת לחטב פעם ראשונה..
משקל התחלתי: 61 קילו
משקל נוכחי: 70 קילו
גובה: 173 ס"מ
גיל: 23
מבנה גוף: בראד פיט

חייב לציין שלהמשיך מסה ישרוף לי את כל הקיץ כי אני עולה ממש ממש לאט ואין מצב לשנות הרבה בזמן קצר

 

[סלביק]

אני לא חושב שיש לך מה לחטב, אני במקומך הייתי ממשיך מסה , דרך אגב באיזה תוכניות התאמנת , הקפדת על תזונה נכונה כל ה 10 חודשי מסה?לדעתי אתה איזור 16,17 אחוזי שומן, אבל מסת שריר נמוכה.

 

[yos321]

קח בחשבון שאלה תמונות לא בפאמפ, צילמתי עכשיו באמצע הלילה. הוספתי עוד תמונה באמצע אימון...

הייתי רוב הזמן עם גיינר עשיתי AB שלוש פעמים בשבוע ובחודשיים האחרונים עליתי ל4.
מבחינת שינה היה לי מאוד קשה כי אני עובד משמרות והשעות שלי לא סדירות בכלל...
לדעתך ה-9 קילו שעליתי ממש גרועים?

 

[סלביק]

ממש לא גרועים, אין לי נקודת יחס כי לא ראיתי תמונות לפני, ab 3 פעמים בשבוע זה מעט מדי ,טוב שעברת למתכונת של 4

 

[yos321]

כן היה יותר אידיאלי לעשות FBW אבל לא ידעתי את זה... אני בכללי מאוד מתקשה להעלות מסה הייתי ממש שחיף כל החיים שלי

זאת תמונה חודשיים ושבוע אחרי שהתחלתי להתאמן...

 

[סלביק]

בתמונה האחרונה שהעלת ובתמונה הראישונה אתה דיי נראה אותו דבר מבחינת מסת השריר.
משהו עשית לא נכון ככל הניראה, ונחכה לראות מה חברה מבינים ירשמו לך בהמשך ,בהצלחה.

 

[yos321]

תודה אחי
עוד הערכות א"ש?

 

[Supersayan]

תפרט את התזונה שלך ואת האימונים שלך .
אתה יכול לסדר את זה יחסית די מהר

 

[yos321]

תפרט את התזונה שלך ואת האימונים שלך .
אתה יכול לסדר את זה יחסית די מהר

מאוד מאוד קשה לי לעלות במשקל אז אני לא עושה בכלל אירובי. אני מתאמן A B ארבע פעמים בשבוע.
מבחינת אוכל אני משתדל להכניס 100-140 גרם חלבון ביום ומכוון לסביבות 3000 קלוריות ביום אבל לא תמיד זה יוצא בגלל שעות עבודה במשמרות וזה ממש קשה לאכול מסודר.
אני לןקח גיינר אקסטרים ומשתדל לשתות אותו עם חלב. (2 ביום)

בעבודה לפעמים אני אוכל אורז ועוף ולפעמים בורגראנץ... זה אם לא הבאתי אוכל מהבית.

מבחינת שינה גם ממש קשה ואין לי תמיד 8 שעות לישון אבל אני משתדל.