הי,
אשמח לביקרות על התפריט שלי למסה - זה הסדר יום שלי (בצמוד לעבודה...)
משקל נוכחי 66 קילו - כרגע בSS.
בוקר:
כוס וחצי של חלב 3% עם ברנפלקס.
קוטג 3% + תפוח עץ. (לפעמים גם מוסיף בננה או פרי נוסף)
צהריים:
130/160 גרם חזה עוף + צלחת אורז + סלט חי עם 2/3 כפות טחינה + תפוח עץ.
ערב - לפני אימון:
300/200 גרם חזה עוף + צלחת אורז (לעיתים מגוון בארוחה הזו בחלבון / פחמימות) + לפעמים עם סלט.
ארוחה אחרי אימון:
20/30 גרם אגוזי מלך
20/30 גרם שקדים
* טונה בשמן (כשאני מרגיש ממש רעב אוכל את זה בד"כ עם פחמימה)
ע"פ goleango:
קלוריות: 2189
חלבון: 157.6 גרם (הרבה מידי לא?)
שומן: 64.2 גרם
פחמימות: 242.4 גרם
כמעט כל יום מוסיף איזה 300 קלריות מחטיפים - במבה או משהו בדומה ככה שיוצא לי סביב ה2500 קלוריות ליום.
האם לקצץ קצת בחלבון ולהוסיף בפחמימות?
תודה.
אולי בכל זאת? 😃
אשמח לביקרות על התפריט שלי למסה - זה הסדר יום שלי (בצמוד לעבודה...)
משקל נוכחי 66 קילו - כרגע בSS.
בוקר:
כוס וחצי של חלב 3% עם ברנפלקס.
קוטג 3% + תפוח עץ. (לפעמים גם מוסיף בננה או פרי נוסף)
צהריים:
130/160 גרם חזה עוף + צלחת אורז + סלט חי עם 2/3 כפות טחינה + תפוח עץ.
ערב - לפני אימון:
300/200 גרם חזה עוף + צלחת אורז (לעיתים מגוון בארוחה הזו בחלבון / פחמימות) + לפעמים עם סלט.
ארוחה אחרי אימון:
20/30 גרם אגוזי מלך
20/30 גרם שקדים
* טונה בשמן (כשאני מרגיש ממש רעב אוכל את זה בד"כ עם פחמימה)
ע"פ goleango:
קלוריות: 2189
חלבון: 157.6 גרם (הרבה מידי לא?)
שומן: 64.2 גרם
פחמימות: 242.4 גרם
כמעט כל יום מוסיף איזה 300 קלריות מחטיפים - במבה או משהו בדומה ככה שיוצא לי סביב ה2500 קלוריות ליום.
האם לקצץ קצת בחלבון ולהוסיף בפחמימות?
תודה.
אולי בכל זאת? 😃
