ייעוץ תפריט למסה

[e1e1e1]

מה דעתכם על התפריט למסה? כדאי לשנות משו?

בוקר:
2 ביצים שלמות ושני חלבוני ביצה
50 ג' אגוזי מלך
בננה

ביניים:
קופסאת טונה במים
2 לחמניות חיטה מלאה עם 2 כפות חומוס
בננה

צהריים:
350 ג' אורז בסמטי
150 ג' חזה עוף
2 ירקות

אחרי אימון:
סקופ חלבון
2 פרוסות לחם שיפון עם כפית ריבה
קלמנטינה
5 כפות שיבולת שועל עם 200ג' יוגורט

ערב:
גביע גבינה לבנה\קוטג' 3%
50 ג' אגוזי מלך
2 כפות טחינה מוכנה
2 פרוסות לחם שיפון
בטטה בינונית-קטנה
ירק אחד


גובה 187 משקל 86.5.

ערכים סופיים (לפי foodsdictionary)

קלוריות: 3500~
חלבונים: 225~
פחמימה: 380~
שומן: 120~

 

[ronenb]

מה הערכים הסופיים?

 

[e1e1e1]

מה הערכים הסופיים?

הוספתי

 

[shum_klum]

הייתי מתחיל עם 3000 אלף קלוריות ומשם מתחיל לעלות במידה ואתה נתקע.
במידה ומדובר על חומוס רגיל מהסופר ממליץ להחליף במשהו אחר-טחינה גולמית מוכנה למשל.
דבר שני, חבל לזרוק חלמוני ביצה, יש שם מחצית מכמות החלבון שיש בביצה וזה עולה כסף.
או שתאכל 3 ביצים שלמות או שפשוט תסתפק ב2, גם ככה יש לך יותר חלבון ממה שצריך.

 

[e1e1e1]

הייתי מתחיל עם 3000 אלף קלוריות ומשם מתחיל לעלות במידה ואתה נתקע.
במידה ומדובר על חומוס רגיל מהסופר ממליץ להחליף במשהו אחר-טחינה גולמית מוכנה למשל.
דבר שני, חבל לזרוק חלמוני ביצה, יש שם מחצית מכמות החלבון שיש בביצה וזה עולה כסף.
או שתאכל 3 ביצים שלמות או שפשוט תסתפק ב2, גם ככה יש לך יותר חלבון ממה שצריך.

טחינה כבר יש זה פשוט לא טעים. מישו אחר פה אמר שדווקא אין לי מספיק חלבון. אני כבר כמה חודשים באימונים וזה תפריט כבר של חודש וחצי

 

[yujinius]

מישו אחר פה אמר שדווקא אין לי מספיק חלבון.

יש מספיק ומעבר.

זה תפריט כבר של חודש וחצי

מה קצב העליה במשקל עם התפריט הזה?

 

[e1e1e1]

יש מספיק ומעבר.

מה קצב העליה במשקל עם התפריט הזה?

שיניתי את התפריט לפני חודש אז זה בערך קילו. סהכ בחצי שנה עליתי 7 קילו