RMR = 2217
לתפריט :
CRUNCH - נסטלה, 150 גרם
חלב תנובה מלא... - תנובה, 2 כוס(240 מ"ל)
לחם קל - לחם הארץ..., 4 פרוסה(30 גרם)
ביצה שלמה..., Medium(44 גרם)
נוטלה - פררו, 2 כפית(18 גרם)
אורז פרסי לבן - אורזיל, 2 כוס(146 גרם)
חזה עוף, מנה(125 גרם)
אורז פרסי לבן - אורזיל, כוס(146 גרם)
CRUNCH - נסטלה, 150 גרם
חלב תנובה מלא... - תנובה, 2 כוס(240 מ"ל)
סימון תזונתי :
אנרגיה (קלוריות) 3047
חלבונים (גרם) 108.08
פחמימות (גרם) 463.833
מתוכן סוכרים (גרם) 108.97
שומנים (גרם) 83.55
מתוכם שומן רווי (גרם) 38.8
מתוכם שומן טראנס (גרם) 0.02
כולסטרול (מ"ג) 392.92
נתרן (מ"ג) 1297.564
סיבים תזונתיים (גרם) 29.56
מים (גרם) 125.16
ויטמין A (מק"ג) 98.37
סה"כ ויטמין B (גרם) 0.107
ויטמין B1 (מ"ג) 4.913
ויטמין B2 (מ"ג) 5.453
B3 - ניאצין (מ"ג) 68.271
ויטמין B5 (מ"ג) 20.767
ויטמין B6 (מ"ג) 7.004
חומצה פולית - B9 (מק"ג) 639.44
ויטמין B12 (מק"ג) 4.462
ויטמין C (מ"ג) 208.2
ויטמין D (מק"ג) 0.563
ויטמין E (מ"ג) 0.774
ויטמין K (מק"ג) 2.714
סידן (מ"ג) 992.21
ברזל (מ"ג) 44.243
מגנזיום (מ"ג) 38.22
זרחן (מ"ג) 354.02
אבץ (מ"ג) 1.253
אשלגן (מ"ג) 527.18
חומצות שומן רב בלתי רוויות (גרם) 1.67
חומצה אלפא לינולנית-אומגה 3 (גרם) 0.07
חומצה לינולאית-אומגה 6 (גרם) 1.42
חומצות שומן חד בלתי רוויות (גרם) 3.75
חומצת שומן אולאית-אומגה 9 (גרם) 3.43
----------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
מה דעתכם ?
אפשרי להגיע ל:150 גרם קראנץ? כי היום חישבתי כמה אני אכלתי וראיתי שבערך יוצא 150 גרם,ראיתי שמנה זה 30 גרם על הקופסא הגיוני?
לגבי התפריט עצמו,התפריט נטו לעלות במשקל,לא ממש אכפת לי לגבי עלייה במסת שריר.נמאס לי להיות קטן,רוצה להגיע כבר ל-85 ק"ג/94 ק"ג
אני מרים משקולות,לכן חשוב לי כוח.התפריט יעזור לי בכוח?
כרגע שוקל 54-55 קילו יש ימים שיותר יש ימים שפחות,תקוע במשקל הזה 3 חודשים.
*חשוב : כוס = כוס הגדולה שמכינים בא תא,או כוס חד פעמית ?
תודה רבה !
לתפריט :
CRUNCH - נסטלה, 150 גרם
חלב תנובה מלא... - תנובה, 2 כוס(240 מ"ל)
לחם קל - לחם הארץ..., 4 פרוסה(30 גרם)
ביצה שלמה..., Medium(44 גרם)
נוטלה - פררו, 2 כפית(18 גרם)
אורז פרסי לבן - אורזיל, 2 כוס(146 גרם)
חזה עוף, מנה(125 גרם)
אורז פרסי לבן - אורזיל, כוס(146 גרם)
CRUNCH - נסטלה, 150 גרם
חלב תנובה מלא... - תנובה, 2 כוס(240 מ"ל)
סימון תזונתי :
אנרגיה (קלוריות) 3047
חלבונים (גרם) 108.08
פחמימות (גרם) 463.833
מתוכן סוכרים (גרם) 108.97
שומנים (גרם) 83.55
מתוכם שומן רווי (גרם) 38.8
מתוכם שומן טראנס (גרם) 0.02
כולסטרול (מ"ג) 392.92
נתרן (מ"ג) 1297.564
סיבים תזונתיים (גרם) 29.56
מים (גרם) 125.16
ויטמין A (מק"ג) 98.37
סה"כ ויטמין B (גרם) 0.107
ויטמין B1 (מ"ג) 4.913
ויטמין B2 (מ"ג) 5.453
B3 - ניאצין (מ"ג) 68.271
ויטמין B5 (מ"ג) 20.767
ויטמין B6 (מ"ג) 7.004
חומצה פולית - B9 (מק"ג) 639.44
ויטמין B12 (מק"ג) 4.462
ויטמין C (מ"ג) 208.2
ויטמין D (מק"ג) 0.563
ויטמין E (מ"ג) 0.774
ויטמין K (מק"ג) 2.714
סידן (מ"ג) 992.21
ברזל (מ"ג) 44.243
מגנזיום (מ"ג) 38.22
זרחן (מ"ג) 354.02
אבץ (מ"ג) 1.253
אשלגן (מ"ג) 527.18
חומצות שומן רב בלתי רוויות (גרם) 1.67
חומצה אלפא לינולנית-אומגה 3 (גרם) 0.07
חומצה לינולאית-אומגה 6 (גרם) 1.42
חומצות שומן חד בלתי רוויות (גרם) 3.75
חומצת שומן אולאית-אומגה 9 (גרם) 3.43
----------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
מה דעתכם ?
אפשרי להגיע ל:150 גרם קראנץ? כי היום חישבתי כמה אני אכלתי וראיתי שבערך יוצא 150 גרם,ראיתי שמנה זה 30 גרם על הקופסא הגיוני?
לגבי התפריט עצמו,התפריט נטו לעלות במשקל,לא ממש אכפת לי לגבי עלייה במסת שריר.נמאס לי להיות קטן,רוצה להגיע כבר ל-85 ק"ג/94 ק"ג
אני מרים משקולות,לכן חשוב לי כוח.התפריט יעזור לי בכוח?
כרגע שוקל 54-55 קילו יש ימים שיותר יש ימים שפחות,תקוע במשקל הזה 3 חודשים.
*חשוב : כוס = כוס הגדולה שמכינים בא תא,או כוס חד פעמית ?
תודה רבה !
