ייעוץ שיטת האימון שלי בסדר?

[avivchoen]

אוקיי,התהליך שלי קודם כל:
לפני 6 חודשים מטר 1.79 ומשקל 97 ק"ג.
לפני 3 חודשים 1.80 91 ק"ג,התחלתי להתאמן במכון ולאכול מה שאני רוצה..
היום נשארתי 91 ק"ג.

מתחיל חיטוב,יש תפריט מתזונאית אז עזבו את האוכל,בזה אני מסודר.
האימונים שלי ככה:
4 פעמים בשבוע מכון כושר- 40-50 דקות כוח+ 40-50 דקות אירובי(הליכה נטו בגלל בעיות בברכיים, על 7.0-7.4 קמ"ש)

ועוד יום אחד בשבוע אימון אירובי 50 דקות הליכה.

יוצא 5 אימונים בשבוע אירובי + 4 כוח.

השאלות שלי:
* האם שיטת האימון שלי טובה ונכונה?היא תנוצל הייטב במידה ואשמור על התפריט?
* BMR שלי 2,456 היום,נניח ואני אוכל ביום 2,000 קלוריות,מה קצב ירידת המשקל השבועי בממוצע! ממש ממוצע, פשוט אני צריך לדעת שזה עובד..

תודה רבה רבה רבה! וסליחה על החפירות 😃

 

[black356]

👋 לאתר


ראשית, נשמח לדעת מה גילך, ומה מטרות האימונים שלך, ומה סדרי העדיפויות.
שנית, מדוע אתה מתאמן 5 ימים בשבוע? אם כבר, נשמח לדעת מה תוכנית האימונים שלך.


עד שמומחי הפורום יגיעו ויחפרו יותר עמוק בעניין, אני מציע שתסקור את תוכניות האימון המקובלות כאן באתר.

בהצלחה 😃

 

[Yeti]

אוקיי,התהליך שלי קודם כל:
לפני 6 חודשים מטר 1.79 ומשקל 97 ק"ג.
לפני 3 חודשים 1.80 91 ק"ג,התחלתי להתאמן במכון ולאכול מה שאני רוצה..
היום נשארתי 91 ק"ג.

מתחיל חיטוב,יש תפריט מתזונאית אז עזבו את האוכל,בזה אני מסודר.
האימונים שלי ככה:
4 פעמים בשבוע מכון כושר- 40-50 דקות כוח+ 40-50 דקות אירובי(הליכה נטו בגלל בעיות בברכיים, על 7.0-7.4 קמ"ש)

ועוד יום אחד בשבוע אימון אירובי 50 דקות הליכה.

יוצא 5 אימונים בשבוע אירובי + 4 כוח.

השאלות שלי:
* האם שיטת האימון שלי טובה ונכונה?היא תנוצל הייטב במידה ואשמור על התפריט?
* BMR שלי 2,456 היום,נניח ואני אוכל ביום 2,000 קלוריות,מה קצב ירידת המשקל השבועי בממוצע! ממש ממוצע, פשוט אני צריך לדעת שזה עובד..

תודה רבה רבה רבה! וסליחה על החפירות 😃

👋

המידע שנתת כללי מדי, אני מניח שאתה עושה AB 4 פעמים בשבוע, אני מציע שתרשום פירוט של התוכנית וגם את התפריט ליתר ביטחון, לדעתי הקצב הכי טוב לירידה במשקל הוא 2 קילו בחודש, שזה אמור לצאת חצי קילו בשבוע.

 

[avivchoen]

תודה רבה 😃
בן 18

אכן אניח בתכנית AB 4 פעמים בשבוע,
יש לי 17-18% שומן(שבוע הבא אני מביא מצלמה אז אני יצלם)
המטרה שלי להיות חטוב כמו שצריך,אולי טיפ טיפה מנופח,המבנה שלי גדול,
אממ.. יש לי 10 חודשים עד הצבא ואני רוצה להספיק הכל עד אז,יש לי בסיס חזק מאוד כבר והמשקלים שאני מרים הם סבבה++ בגלל הגודל שלי(ו-3 חודשים במכון)

אני רוצה להכנס לחיטוב כמו שצריך וזהו בגדול מה שעוד תרצו לדעת אני יספר 😃

 

[Yeti]

תודה רבה 😃
בן 18

אכן אניח בתכנית AB 4 פעמים בשבוע,
יש לי 17-18% שומן(שבוע הבא אני מביא מצלמה אז אני יצלם)
המטרה שלי להיות חטוב כמו שצריך,אולי טיפ טיפה מנופח,המבנה שלי גדול,
אממ.. יש לי 10 חודשים עד הצבא ואני רוצה להספיק הכל עד אז,יש לי בסיס חזק מאוד כבר והמשקלים שאני מרים הם סבבה++ בגלל הגודל שלי(ו-3 חודשים במכון)

אני רוצה להכנס לחיטוב כמו שצריך וזהו בגדול מה שעוד תרצו לדעת אני יספר 😃

רשמתי לך, פירוט מלא של התוכנית וגם התפריט. תראה אני מנחש שהתוכנית שלך היא לא כ"כ טובה מניסיון עם המדריכים בחדרי הכושר, לגבי התפריט אני לא יודע אבל גם לא יזיק אם חברי הפורום יעיפו מבט. אני ממליץ שפשוט תיקח תוכנית לחיטוב מהאתר, יש שם תוכניות טובות, אני אישית עושה AB בחיטוב כרגע, אתה ואני אמורים להיות בערך באותה רמה אז תעיף מבט בלוג שלי אם אתה רוצה, היא רשומה שם.