זה הסדר יום שלי:
0530: פרי בננה או תפוח והרבה מים
אני קם מוקדם מאוד סביבות 5 בבוקר לכן אין לי לא זמן ולא חשק לאכול.
1100: טונה בשמן + ביצה, פלפל עגבניה מלפפון ובצל
1500: 2 פרוסות לחם קל עם כף חומוס ו4 פרוסות פסטרמה/סלמי.
בערב תלוי מתי אני חוזר, בדרך כלל לקראת 1900 אני אוכל כוס אורז עם 200 גרם חזה עוף/בשר אחר אפוי או צלוי לא מטוגן,אבל עם תבלינים.
מוצרי חלב אני משתדל שלא לצרוך זה לא עושה לי הכי טוב.
יש ימים שבהם אני עושה אימון משקולות בבית ואני לוקח סקופ אחד של חלבון עם מים.
המטרה שלי בסופו של דבר היא ירידה של כ10 ק"ג.
כרגע אני שוקל 78 על 172 ואני בעל מבנה גוף רחב.
התחלתי תוכנית ריצה ואני כרגע מבצע אותה 3 פעמים בשבוע כ40 דק בכל פעם.
לכל אורך היום אני שותה כ3 ליטר מים.
לפני כמה חודשים הייתי במשקל של 75 קילו עם תזונה קצת שונה כי עבדתי בעבודה אחרת, והייתי גם הולך 15 ק"מ ביום במהלך העבודה, היום זה קצת פחות ראילי מבחינתי.
0530: פרי בננה או תפוח והרבה מים
אני קם מוקדם מאוד סביבות 5 בבוקר לכן אין לי לא זמן ולא חשק לאכול.
1100: טונה בשמן + ביצה, פלפל עגבניה מלפפון ובצל
1500: 2 פרוסות לחם קל עם כף חומוס ו4 פרוסות פסטרמה/סלמי.
בערב תלוי מתי אני חוזר, בדרך כלל לקראת 1900 אני אוכל כוס אורז עם 200 גרם חזה עוף/בשר אחר אפוי או צלוי לא מטוגן,אבל עם תבלינים.
מוצרי חלב אני משתדל שלא לצרוך זה לא עושה לי הכי טוב.
יש ימים שבהם אני עושה אימון משקולות בבית ואני לוקח סקופ אחד של חלבון עם מים.
המטרה שלי בסופו של דבר היא ירידה של כ10 ק"ג.
כרגע אני שוקל 78 על 172 ואני בעל מבנה גוף רחב.
התחלתי תוכנית ריצה ואני כרגע מבצע אותה 3 פעמים בשבוע כ40 דק בכל פעם.
לכל אורך היום אני שותה כ3 ליטר מים.
לפני כמה חודשים הייתי במשקל של 75 קילו עם תזונה קצת שונה כי עבדתי בעבודה אחרת, והייתי גם הולך 15 ק"מ ביום במהלך העבודה, היום זה קצת פחות ראילי מבחינתי.
נערך לאחרונה:
