ייעוץ כמות סטים וחזרות,בחיטוב.

[avivchoen]

התכנית אימונים שלי AB 4 פעמים בשבוע:

A:
חזה - 12 סטים סה"כ 10-12 חזרות.
יד אחורית 6-8 - סטים 10-12 חזרות.

B:
גב - 8 סטים 10-12 חזרות.
כתפיים - 4-6 סטים 8-10 חזרות.
יד קדמית - 6-8 סטים 6-8 חזרות.

רגליים ובטן בין לבין בגלל בעיות לא נכנס לזה,אני לא מדייק ומייחס חשיבות לאיזה תרגילים ומכשירים אני עושה, השאלה שלי האם התכנית הזאת לפי כמות הסטים לתרגיל(4) וכמות החזרות(לרוב 10-12)
מתאימה לחיטוב או בכלל למסה?
בדקתי בנעוצים אבל זה כל כך מבלבל אותי כי אני דיי חדש בזה,
אני צריך לדעת האם זה מתאים או לא, ומה הסיבות?

באמת תודה רבה על הסבלנות מהחדשים 👏

יום טוב,
אביב.

 

[Mike Bikov]

יותר מדי.
קודם כל תתאמן בטווח חזרות 5-8, אפשר לשלב תרגיל או שניים בטווח גבוה יותר כמו 10-12.
דבר שני, תוריד סטים, תעשה באזור ה 8 סטים לשריר גדול וכ-4 לקטן.

 

[avivchoen]

הבנתי סבבה,
רק תגיד אם אני עובד על 6 סטים של שריר קטן(יד קדמית\אחורית)זה יכול להזיק?