ייעוץ באופן מוזר מאוד כבר שבועיים תקוע במשקל בחיטוב

[amir610]

התפריט הוא אותו תפריט שעשיתי בחיטוב הקודם (נע על סביב 100 גרם פחמימה), אני עושה גם אירובי (90-100 דקות שבועיות).
האם ייתכן שהעובדה שאני נכנס לשירותים כל יומיים-שלושה קשורה לזה ?, יכול להיות שהמשקל רק נראה תקוע ובעצם אני יורד במשקל אבל בעצם לא רואה את זה על המשקל כי אני נכנס לשירותים בתדירות כזאת ?

במשך שבועיים אני נשקל כל 3-4 ימים והמשקל נע בין 80.2 ל 80.4 (עולה ויורד), אמורה להיות לי העמסה ביום ראשון ואני מתלבט אם לעשות אותה.

 

[yogevnn]

האם ייתכן שהעובדה שאני נכנס לשירותים כל יומיים-שלושה קשורה לזה ?

לא

במשך שבועיים אני נשקל כל 3-4 ימים והמשקל נע בין 80.2 ל 80.4 (עולה ויורד), אמורה להיות לי העמסה ביום ראשון ואני מתלבט אם לעשות אותה.

תשקל אחת לשבוע אין צורך להשקל בתדירות כזאת.
תעשה העמסה.

כמה זמן כבר אתה על התפריט?

כמה אתה שוקל?

ו..מה התפריט?

 

[amir610]

כמה זמן כבר אתה על התפריט?

התחלתי חיטוב לפני חודשיים על 84.5 קילו עם תפריט מסוים וכל שבועיים הורדתי קצת, משמע כיום אני עם אותו תפריט פחות הקיצוצים שעשיתי, כיום אני 80.4

התפריט :

בוקר: 3 פריכיות + כף גבינה לבנה חצי אחוז+ חצי כפית דבש+ 5 ביצים XL (רק הלבן )

אחרי אימון: שייק חלבון+ תמר

אחרי שעה: 2 פרוסות לחם קל+ קופסא טונה במים+ביצה קשה+ כף טחינה גולמית+מלפפון+עגבניה

צהריים: 170 גרם אורז+200 גרם חזה עוף+ 2 כפות חומוס(ביתי, לא תעשייתי מהסופר)

אחה״צ : קוטג׳ 1 אחוז+ גמבה+ 15 גרם אגוזי מלך+15 גרם שקדים

ערב: 2 פרוסות לחם קל+70 גרם גבנ״צ 9 אחוז+ 100 גרם גבינה לבנה חצי אחוז+ קערת סלט
או
100 גרם בטטה בתנור+150 גרם חזה עוף+ קערת סלט

 

[yogevnn]

וקר: 3 פריכיות + כף גבינה לבנה חצי אחוז+ חצי כפית דבש+ 5 ביצים XL (רק הלבן )

אחרי אימון: שייק חלבון+ תמר

אחרי שעה: 2 פרוסות לחם קל+ קופסא טונה במים+ביצה קשה+ כף טחינה גולמית+מלפפון+עגבניה

צהריים: 170 גרם אורז+200 גרם חזה עוף+ 2 כפות חומוס(ביתי, לא תעשייתי מהסופר)

אחה״צ : קוטג׳ 1 אחוז+ גמבה+ 15 גרם אגוזי מלך+15 גרם שקדים

ערב: 2 פרוסות לחם קל+70 גרם גבנ״צ 9 אחוז+ 100 גרם גבינה לבנה חצי אחוז+ קערת סלט
או
100 גרם בטטה בתנור+150 גרם חזה עוף+ קערת סלט

מה הערכים של התפריט?

 

[amir610]

מה הערכים של התפריט?

לפרט קלוריות או פחמימה / חלבון / שומן ?
זה מה שיצא ב food dictionary וזה כולל גם את הירקות במשך כל היום.
צריך להוסיף רק את השייק חלבון (24 גרם חלבון , 120 קלוריות).

האמת שלא חישבתי אף פעם את הירקות בתפריט, עכשיו אני רואה שאני על 180 גרם פחמימה, תמיד שספרתי הייתי על 100-120 גג כי זה היה בלי הירקות.
דבר ראשון אתחיל לעשות העמסה של שבועיים ולא כל 10 ימים ונראה שאני צריך לקצץ עוד בתפריט ...