תוכנית Simple Power Based Routine -צריך ביקורת על התוכנית .

[Apostute]

Monday
Squat or box squat 2 x 5
Glute/Ham Raises or pullthroughs 3 x 10
Bent Row or Chest Supported row 4 x 6
Barbell or Dumbbell Curl 3 x 8
Calf Raises 3 x 15
Wednesday
Bench Press or low board press 3 x 5, or 3 x 3
Incline Dumbbell Bench Press 4 x 8
Military or Dumbbell Shoulder Press 3 x 8
Skull Crushers 3 x 10
Ab work 3 x 10
Friday
Deadlift or rack deadlift 2 x 5
Leg press 2 x 10
Chin or lat pull-down 4 x 6
Barbell or Dumbbell Curl 3 x 8
Calf Raises 3 x 15
Monday
Incline bench press or Incline Dumbbell Press 3 x 5, or 3 x 3
Dumbbell Bench Press 4 x 8
Military or Dumbbell Shoulder Press 3 x 8
Tricep pushdowns 3 x 10
Ab work 3 x 10 Monday
Wednesday
Squat or box squat 2 x 5
Glute/Ham Raises or pullthroughs 3 x 10
Bent Row or Chest Supported row 4 x 6
Barbell or Dumbbell Curl 3 x 8
Calf Raises 3 x 15
Friday
Bench Press or low board press 3 x 5, or 3 x 3
Incline Dumbbell Bench Press 4 x 8
Military or Dumbbell Shoulder Press 3 x 8
Skull Crushers 3 x 10
Ab work 3 x 10


היא עדיפה על ה 5X5 ? אני עכשיו ב SS עוד איזה חודש וחצי ככה אני מאמין שאני יסיים

 

[temp]

היא תוכנית לא טובה . או לדייק תוכנית שיש בה סקוואט פעם אחת בשבוע אפשר להוריד באסלה .

 

[Apostute]

חחח הצחקתה אותי אחי ,אתה לא הראשון שאמר את זה .

תודה על התגובה .

 

[coldfire]

מה קרה לך עידן? זה של IronAddict!!! תוכניות מצוינת.

יש אנשים שהגיעו איתה לסקוואט של 120 קילו תוך שנה! והם גם עלו ב 4.32 קילו של מאסה נקייה!!
​

 

[vagabond]

היא מתאימה לרוב האוכלוסיה, אבל לפורום הזה נרשמים רק פריקים גנטים עם התאוששות מטורפת שיכולים לעשות גם SS.

 

[קפטן קקי]

היא מתאימה לרוב האוכלוסיה, אבל לפורום הזה נרשמים רק פריקים גנטים עם התאוששות מטורפת שיכולים לעשות גם SS.

קולדפייר הוא דוגמא קלאסית לפריק גנטי: יורד במשקל, מחטב את הקוביות, מתחזק בסקוואטים ואוכל המבורגרים!!

 

[temp]

בקיצר חדל ליצנות , נעול .