ייעוץ טוב או לא?מה אתם אומרים

[אנטי שומן]

זאת התוכנית אימונים שבנו לי בחד"כ לחיטוב, מה אתם אומרים עלייה?
אני שוקל 78

A :
רגליים:
סקווט 3 סטים ובין 10-12 חזרות
פשיטת ברכיים 3 סטים ו12-15 חזרות
כפיפת ברכיים 3 סטים ו12-15 חזרות
חזה:
לחיצה בשכיבה 3 סטים 10-12 חזרות
לחיצה בשיפוע חיובי 3 סטים 10-12 חזרות
יד קידמית:
כפיפה בעמידה 3 סטים 10-12 חזרות
כפיפה במכונה 3 סטים 12-15 חזרות
גב:
פשיטות 3 סטים 15-20 חזרות

B :
גב:
משיכת פולי עליון 3 סטים 10-12 חזרות
משיכה במכשיר המר 3 סטים 12-15 חזרות
פולאובר(משקולת יד בשכיבה) 3 סטים 10-12 חזרות
כתפיים:
לחיצה בישיבה-דמפלים 3 סטים 10-12 חזרות
לחיצה במכונה 3 סטים 12 חזרות
יד אחורית:
לחיצה עם מוט W בשכיבה 3 סטים 10-12 חזרות
פשיטת מרפק 3 סטים 12-15 חזרות
בטן:
הרמת רגליים 3 סטים 12-20 חזרות
3 סטים עם מנוחה של 30שניות בינם של:
20 כפיפות בטן רגילות
20 כפיפות עם ידיים לפנים
15 כפיפות בטן באוויר
20 נר(הרמת רגליים ישרות עם הקפצת האגן בשכיבה)
20 כפיפות מרפק לברך(לכל צד)
20 כפיפות בטן צדדיות
20 נגיעות בעקב

כמו כן בכל אחד מהאימונים A וB מבצע חימום של 5 דק ריצה בקצב 9.5-11.5 קמ"ש בשיפוע 0.5-1 ובסוף האימון ריצה של 20-30 דק' בקצב 8.5-9.5
בשיפוע 1-1.5

התוכנית היא לפי ימים (לכל שבוע)
B-A-מנוחה-A-B-מנוחה-רק אירובי

 

[פינוקיו]

מזעזע.
המון נפח במיוחד בבטן
בחיטוב אתה אמור לעבוד יותר עצים ופחות נפח.

 

[אנטי שומן]

מה הכוונה?