תוכנית התוכנית שלי AB

[Tic]

גיל: 14
גובה: 1.67
משקל: 64
אחוז שומן 11 - 12
מטרה: מסה

התאמנתי חודש וחצי בFBW לפני זה
ואז עברתי לתוכנית הזאת
אחד המאמנים במכון בנה לי אותה

אני עושה אותה 4 פעמים בשבוע שזה יוצא ככה
ABXABXX

אימון A:

חזה:
בנץ' פרס 3X10
פרפר במכונה 3X12
לחיצת חזה בשיפוע חיובי בסמיט' משין 3X8

רגליים:
לחיצת רגליים במכונה 3X12
כפיפת ברכיים במכונה 3X10
לחיצת תאומים בסמיט' 3X12

יד קדמית:
כפיפת מרפקים בישיבה עם כיסא כומר 3X10
פטישים בעמידה עם מוט 3X10

בטן:
כפיפות בטן בשיפוע עם תוספת משקל 3X15
הרמת רגליים בתלייה 3X12


אימון B:

גב:
חתירה עם פולי תחתון 3X10
פולי עליון באחיזה רחבה 3X10
פולי עליון באחיזה צרה 3X10

כתפיים:
לחיצת כתפיים בישיבה 3X10
הרחקת כתפיים לצדדים עם משקולת יד 3X10

יד אחורית:
פולי עליון (החבל הזה) 3X10
לחיצה צרפתית 3X10

בטן:
כפיפות בטן בשיפוע עם תוספת משקל 3X15
הרמת רגליים בתלייה 3X12




נו
מה אתם אומרים
איך התוכנית

צריך להגיד למאמן שישנה לי אותה או שהיא בסדר

 

[אזולאי]

זרוק לפח,
תקרא את Starting strength ותעשה אותה.

 

[Tic]

זרוק לפח,
תקרא את Starting strength ותעשה אותה.

אני לא מצליח לעשות את הטכניקות של רוב התרגילים בSS

 

[אזולאי]

גם אני לא הצחלתי, עד שהתחלתי לקרוא את הספר.

 

[Tic]

גם אני לא הצחלתי, עד שהתחלתי לקרוא את הספר.

איזה ספר?
הוא עברית?

 

[אזולאי]

1) Starting strength
2) לא

 

[Tic]

1) Starting strength
2) כן
3) לא
4) תשתמש במילון ועל הדרך אתה גם תשפר את האנגלית שלך

שמע הורדתי את הספר לא מזמן
היו שמה הרבה מילים שלא הבנתי
אני לא יכול לקרוא את כל הספר באנגלית

מה אתה מציע לי לעשות?
ולא אני לא יכול כל שנייה לבדוק במילון

 

[אזולאי]

להתעקש ולתרגם כל מה שאתה לא מבין במילון

 

[Tic]

להתעקש ולתרגם כל מה שאתה לא מבין במילון

אני לא יכול באנגלית לקרוא את זה
וגם עם מילון אני לא מצליח ניסיתי

אין לך עוד רעיון
יש איזה תרגום של הספר לעברית?
כי רק מהמאמר שיש בקילוגרם לא ממש הבנתי מספיק על התוכנית

 

[vagabond]

אין תירגום לעברית. יש מלא מדריכים ברשת על ביצוע של התרגילים (תסתכל בפורטל ובstronglifts, יש שם מדריכים טובים).
מה לא הבנת מהמדריך? אתה סתם הסתבכת כנראה, פשוט מוסיפים משקל כל אימון.

 

[moo]

שמע הורדתי את הספר לא מזמן
היו שמה הרבה מילים שלא הבנתי
אני לא יכול לקרוא את כל הספר באנגלית

מה אתה מציע לי לעשות?
ולא אני לא יכול כל שנייה לבדוק במילון

כל פעם תקח תרגיל אחד ותלמד אותו
תקרא את הפרק שלו לאט לאט עם מילון
תראה סרטונים

אין מה לעשות אם לא תעשה את זה לאט לאט לא תדע

בכללי רק הסקווט/פאוורקלין מסובכים
דדליפט פחות, אבל עדיין יש על מה לעבוד
ובנצ' אפשר ללמוד מהסרטון של דייב טייט
ופרס הוא ממש קל

 

[Enable]

כל פעם תקח תרגיל אחד ותלמד אותו
תקרא את הפרק שלו לאט לאט עם מילון
תראה סרטונים

אין מה לעשות אם לא תעשה את זה לאט לאט לא תדע

בכללי רק הסקווט/פאוורקלין מסובכים
דדליפט פחות, אבל עדיין יש על מה לעבוד
ובנצ' אפשר ללמוד מהסרטון של דייב טייט
ופרס הוא ממש קל

אפשר לעשות במקום פאוור קלין מתח?

ראיתי הרבה סרטונים וזה נראה דיי מסובך

דרך אגב יש לך איזה הורדה של הספר או משהו?

 

[moo]

אפשר מתח, אבל במקביל תלמד פאוורקלין
אם תראה את הDVD של ריפ תבין שזה לא כ"כ מסובך

לגבי הספר יש ברשת, אבל יש זכויות יוצרים אז תקנה (לא כ"כ יקר הזמנה מחו"ל מגיע תוך חודש גג)

 

[Enable]

אם אני יעלה סרטון שלי עושה את זה אתם תדעו להגיד לי אם אני עושה את זה טוב?
למה אני מתאמן בבית

 

[subzero1122]

איך בדיוק אתה מתכנן לעשות סקוואט בבית?


חח מה שמצחיק כולם מבלבלים את המוח על זכויות יוצרים ואף אחד לא קנה תספר וגם לא את הסרט ואם היו יוצאים עוד 30 ספרים וסרטים אף אחד לא היה קונה אותם.

 

[moo]

איך בדיוק אתה מתכנן לעשות סקוואט בבית?


חח מה שמצחיק כולם מבלבלים את המוח על זכויות יוצרים ואף אחד לא קנה תספר וגם לא את הסרט ואם היו יוצאים עוד 30 ספרים וסרטים אף אחד לא היה קונה אותם.

למה ? קניתי את PP

 

[galsuser]

אחי איך בדיוק אפשר לעשות פטישים עם מוט?

 

[moo]

פטישים עם מוט זה מאוד פשוט אתה רק צריך לוודא שהקוטר שלו מתאים לבת זוג שלך

תרגיל פטישים אתה עושה עם דאמבלים, אבל בשביל מה ? תעשה מתח