ייעוץ פחמימות ושומן

[Sharp578]

שלום לכולם, נמצא כרגע בתוכנית כוח, פרטים עליי: גובה 1.71, משקל 80, בן 25.
רציתי לשאול, עד עכשיו שהתאמנתי תמיד הקפדתי להגיע ליעד הערכים התזונתיים בקלוריות ובחלבון, אבל אף פעם לא שמתי לב אם הגעתי ליעד בפחמימות ובשומן.
הסיבה היא שפשוט אין לי מושג כמה אני שומן ופחמימות אני צריך לצרוך ביום, כל מקום אני קורא משהו אחר..
משהו יכול לתת לי תשובה? כמובן ביחס לנתונים עליי אני מאמין שזה קשור..

תודה 😃

 

[Tmax]

המדריך השלם להורדת השומן וחיטוב הגוף - קילוגרם - כושר ופיתוח הגוף
בוקר טוב זה יענה לך על כל שאלה
בהצלחה

 

[lala17]

אם הגעת בקלוריות סביר שהגעת גם בפחמימה אלא אם אכלת ג׳אנק

 

[Sharp578]

המדריך השלם להורדת השומן וחיטוב הגוף - קילוגרם - כושר ופיתוח הגוף
בוקר טוב זה יענה לך על כל שאלה
בהצלחה

תודה רבה, אבל אמרתי שאני מתאמן בתוכנית כוח(SS) והמדריך שהבאת הוא להורדת השומן וחיטוב הגוף.. היעד של הערכים התזונתיים לא משתנה בכל תוכנית?

 

[פינוקיו]

תודה רבה, אבל אמרתי שאני מתאמן בתוכנית כוח(SS) והמדריך שהבאת הוא להורדת השומן וחיטוב הגוף.. היעד של הערכים התזונתיים לא משתנה בכל תוכנית?

אני גם בעד שהמעקב יהיה רק על החלבון והקלוריות.
היחס בין הפחמימה לשומן לא כזה משנה,
רק תדאג ששומן תגיע לפחות ל50 גרם ומעלה , כי הגוף בניגוד לפחמימה זקוק לשומנים . התנזרות ממנו תוביל לתופעות לא נעימות כגון: דלקות, קושי בספיגה של ויטמנים ומינרלים, אי תקינות של הורמונים, אי סדירות והפסקה של המחזור (לנשים) ועוד. **

 

[Tmax]

שלום לכולם, נמצא כרגע בתוכנית כוח, פרטים עליי: גובה 1.71, משקל 80, בן 25.
רציתי לשאול, עד עכשיו שהתאמנתי תמיד הקפדתי להגיע ליעד הערכים התזונתיים בקלוריות ובחלבון, אבל אף פעם לא שמתי לב אם הגעתי ליעד בפחמימות ובשומן.
הסיבה היא שפשוט אין לי מושג כמה אני שומן ופחמימות אני צריך לצרוך ביום, כל מקום אני קורא משהו אחר..
משהו יכול לתת לי תשובה? כמובן ביחס לנתונים עליי אני מאמין שזה קשור..

תודה 😃

יש שם מחשבונים שיוכלו לעזור לך 😃

 

[yujinius]

הסיבה היא שפשוט אין לי מושג כמה אני שומן ופחמימות אני צריך לצרוך ביום, כל מקום אני קורא משהו אחר..

כלל אצבע כ- 1.8-2 גרם חלבון ולפחות 0.8 גרם שומן על כל קילו משקל גוף ופחמימות כמה שצריך כדי להגיע לכמות הקלוריות היומית. אין בעיה גם לאכול יותר חלבון ו/או שומן ואז בהתאם פחות פחמימות.