נק' מוניטין:
34,643
דוגמא :
ראשון-
סקוואט 3x5
בנצ' 5x5 (לינארית)
חתירה 5x5 (לינארית) \ צ'ין אפס 3x5
שני-
סקוואט 3x5
פרס 4x5 (לינארית)
דדליפט 4x5 (לינארית)
שלישי-
סקוואט 3x5
בנצ' 4x5, 1x3, 1x8 (לפי המתכונת הלינארית)
חתירה 4x5, 1x3, 1x8 (כנ"ל) \ צ'ין אפס
כמתאמן מתחיל הייתי מעדיף להתרכז בצ'ין אפס מאשר בחתירה.
ראשון-
סקוואט 3x5
בנצ' 5x5 (לינארית)
חתירה 5x5 (לינארית) \ צ'ין אפס 3x5
שני-
סקוואט 3x5
פרס 4x5 (לינארית)
דדליפט 4x5 (לינארית)
שלישי-
סקוואט 3x5
בנצ' 4x5, 1x3, 1x8 (לפי המתכונת הלינארית)
חתירה 4x5, 1x3, 1x8 (כנ"ל) \ צ'ין אפס
כמתאמן מתחיל הייתי מעדיף להתרכז בצ'ין אפס מאשר בחתירה.
- פותח/ת השרשור
- #5
תודה
שכחתי לשאול למה לעשות דדליפט לינארי כהדדליפט שלי נמוך כנראה לא הבנת אותי אני בפיגור גם סקוואט וגם בדדליפט
נק' מוניטין:
34,643
אתה יכול גם לעשות דדליפט ברוטציה עם הצ'ין אפס\חתירה לתקופה מסויימת.
או להישאר בתצורה לינארית ולקפוץ ב 7.5 קג כהתחלה.
