ייעוץ בעיה בתפריט חיטוב

[אגם כהן]

היי
אני בת 17 ואני רוצה לעשות חיטוב, ביצעתי כבר את החישובים
הגובה שלי הוא 169
משקל 82
שומן 65.6
חלבון 147.6
פחמימות 79.8
קלוריות כדי לרדת במשקל -1500
זה לא יותר מידי חלבון? קשה להגיע לתפריט הזה ובגלל המשקל שלי אני צריכה הרבה חלבון ושומן וזה כמעט בלתי אפשרי
אני משתדלת לא לצרוך חלב בגלל רגישות וממש קשה לי להכין תפריט עם הנתונים האלה
תודה לעונים 😃
ובנוגע לספורט אני כרגע לא מתאמנת(מלא בגרויות) כנראה אני אתחיל בחופש הגדול...

 

[yogevnn]

זה לא יותר מידי חלבון?

לא. אפילו אפשר להוסיף טיפה

אני משתדלת לא לצרוך חלב בגלל רגישות וממש קשה לי להכין תפריט עם הנתונים האלה

בדרך כלל אפשר לאכול גבינות קשות, תבדקי את זה. ותמיד אפשר בשר ביצים אבקת חלבון

 

[אגם כהן]

לא. אפילו אפשר להוסיף טיפה


בדרך כלל אפשר לאכול גבינות קשות, תבדקי את זה. ותמיד אפשר בשר ביצים אבקת חלבון

אבל אבקת חלבון זה עם הורמונים גבריים וזה בעייתי לאכול הרבה בשר (יותר מידי כולסטרול?) וגם זה יקר...
ותודה על התגובה 😃

 

[oz25]

אבל אבקת חלבון זה עם הורמונים גבריים וזה בעייתי לאכול הרבה בשר (יותר מידי כולסטרול?) וגם זה יקר...
ותודה על התגובה 😃

מאיפה שמעת את הב*לש*ט הזה ?

 

[אגם כהן]

מאיפה שמעת את הב*לש*ט הזה ?

ידיד שלי מתאמן והוא אמר לי...

 

[oz25]

ידיד שלי מתאמן והוא אמר לי...

אז תגידי לידיד החובבן הזה שאין לו מושג

 

[אגם כהן]

אז תגידי לידיד החובבן הזה שאין לו מושג

טוב אז מאיפה אני משיגה את האבקה הזאת? וכמה צריך לקחת? ותודה על התשובה

 

[oz25]

ולגבי האבקה עצמה - יש לך את הרשת של אמינושופ שיש להם סניפים בראשל"צ בירושלים בת"א ואם אני לא טועה גם בב"ש.

יש להם אבקות במחירים סבירים(היום כל דבר יקר בארץ)

את צריכה לקחת כמות שתספק את הערכים התזונתיים שלך בין אם זה באוכל במוצק או בתוסף תזונה - בגלל זה לוקחים אבקה כי לא כולם לא מצליחים להגיע

לערכים שלהם(קלוריות, חלבון, פחמימות ושומן) רק מאוכל מוצק(אם את מצליחה - את לא צריכה אבקה) וגם קצת לגוון באוכל וגם לא להתעסק יותר מדי "במה תאכלי?" כל שעתיים, שלוש.

 

[yujinius]

לא. אפילו אפשר להוסיף טיפה

היא כרגע לא מתאמנת, לא נראה לי שיש צורך להוסיף.

אבל אבקת חלבון זה עם הורמונים גבריים

כמו שאמרו לך תגידי לידיד שאין לו מושג, וגם שיפסיק להפיץ שקרים ומיתוסים.

טוב אז מאיפה אני משיגה את האבקה הזאת? וכמה צריך לקחת? ותודה על התשובה

כמה לקחת זה תלוי כמה חלבון את אוכלת חוץ מהאבקה. למשל אם את מגיעה ל 100 גרם ביום מהאוכל אז תקחי 2 מנות ביום (45-50 גרם חלבון ביחד) כדי להגיע ליעד שלך.

 

[מרטין]

לבינתיים כדי להגיע לחלבון היומי שלך תאכלי
3 ארוחות גדולות
200 גר חזה עוף/דג/טונה/ גביע קוטג/ריקוטה/צפתית
*אם הרגישות לחלב מתונה תוכלי לאכול קוטג וריקוטה אבל לא גבינה לבנה וחלב.
זה יביא אותך ל110-120 גר חלבון
ועוד 2 ארוחות קטנות
2 ביצים/2 יוגורט
עוד 30-40

בהצלחה.

 

[אגם כהן]

תודה לכולם:s29: