ייעוץ חוות דעת על תפריט למאסה

[סערמרדכי]

התאמנתי בעבר כשנה
ולאחרונה חזרתי מטיול ארוך ורוצה לחזור לשגרת אימונים.
משקל 72 גובה 182 גיל 23 זכר
BMR 2100 +- התפריט הוא כ-2600 קלוריות

בוקר
סקופ חלבון
1 כוס ברנפלקס
2 חטיפי אנרגיה
1 פרי\ירק
1 כף שמן זית

ביניים
5-6 פריכיות
2 כפות חמאת בוטנים
2 ביצים
5 תמרים

צהריים
150 גרם אורז לאחר בישול
100 גרם חזה עוף\דג
2 ירקות

ביניים
2 יוגורט ביו 1.5 אחוז\3 כוסות חלב
5-6 קרקר לחמית

ערב
150 גרם ספגטי
1 קופסת טונה במים

לאחר אימון סקופ חלבון + 30 גרם צימוקים
מתכנן ב3 אימונים בשבוע

סה"כ בערך
170 גרם חלבון
80 גרם שומן
315 פחמימה


שאלות
האם היחס בין הערכים תקין?
יש צורך בלהוסיף\לוותר על מאכל כלשהו?
האם בגלל ההפסקה הארוכה (כ5 חודשים) אני צריך להתחיל שוב מאפס? FBW וכו..
כרגע יש כרס קטנה של החיים הטובים האם צריך להעיף אותו לפני המאסה או שזה לא רלוונטי?

 

[yujinius]

נראה בסדר.
הייתי ממליץ כן להתחיל מ FBW ולשים דגש על הוספת משקלי עבודה כל אימון או לפחות כל שבוע.

כרגע יש כרס קטנה של החיים הטובים האם צריך להעיף אותו לפני המאסה או שזה לא רלוונטי?

החלטה שלך, אבל לפי הגובה והמשקל אני לא חושב שצריך לחטב עכשיו.